Причины головных болей после физических нагрузок

Головные боли при физических нагрузках и после тренировок

В результате перенапряжения у некоторых людей начинаются частые головные боли. Больше к этому склонны лица старшего поколения, пациенты с сердечно-сосудистыми патологиями или легочными заболеваниями. Сниженная устойчивость к напряжению проявляется в виде затылочного или височного пульсирования. Нередко боль в голове пропадает, если человек хорошо отдохнул перед интенсивными нагрузками.

Самая распространенная жалоба, с которой люди обращаются к врачам – это наличие головной боли.

Эпидемиологические исследования последних лет показывают, что более 80% населения планеты страдают от этого симптома, который становится причиной снижения качества жизни и работоспособности.

Боли в голове затрудняют протекание многих недугов, провоцируют депрессии, развитие вегетативных расстройств.

Самые распространенные формы патологии – головная боль напряжения и мигрень. Первая вызывается синуситом, отитом и другими болезнями. Часто возникают боли напряжения при физических нагрузках.

Фактором риска является переутомление, аллергены, травмы и прочие. Чтобы справиться с приступом, нужно лишь исключить причину боли.

Мигрень является следствием расширения или резкого сужения кровеносных сосудов, окружающих головной мозг, поэтому требует тщательной диагностики и комплексного лечения.

Основные причины регулярных болей в голове:

  1. Органические заболевания головного мозга. Возникают из-за травм, опухолей, воспалительных процессов.
  2. Сосудистые нарушения. Артериальная гипертония, мигрень и прочие.
  3. Психогенные факторы. Вызываются психическим перенапряжением из-за острого или хронического стресса.
  4. Внемозговые причины. Воздействие лекарственных препаратов или химических веществ, бактериальные или вирусные инфекции, патологии различных структур лица (зубов, носа, ушей, глаз), метаболические нарушения, шейный остеохондроз, изменение погоды.

Во время мышечной активности в организме ускоряется обмен веществ, поэтому повышается потребность в кислороде, глюкозе, энергии.

Некоторые заболевания, при которых снижается метаболизм или нарушается газообмен и кровообращение ведут к кислородному голоданию, провоцирующего боли в голове.

В период выполнения тяжелых работ, интенсивных упражнений или поднятия тяжестей мозговые ткани особенно нуждаются в поступлении кислорода. Если что-то мешает данному процессу, то возникают головные боли при физических нагрузках.

Основная причина возникновения у человека тянущих болей в висках и затылке после интенсивных упражнений – наличие хронических заболеваний. Среди них:

  1. Патологии сердечно-сосудистой системы. После тренировки болит голова, если сердце не обеспечивает своевременную доставку биологического окислителя (кислорода) в кровь. Устойчивость к физическому напряжению снижается при ишемической болезни, симптоматической гипертензии, гипертонии, атеросклерозе сосудов.
  2. Заболевания дыхательной системы. Возникает боль в затылке при физических нагрузках, если снижается подвижность легких, поглощение ими из атмосферного воздуха кислорода. Приводит к боли спазм сосудов, который провоцируют хронические, острые или воспалительные заболевания дыхательных путей (фронтит, тонзиллит, синусит и прочие).
  3. Эндокринные заболевания. Болезни, которые связаны с гормональной активностью, провоцируют болевой синдром в голове из-за повышенной выработки гормонов тироксина и трийодтиронина. Вследствие этого учащается пульс, повышается внутричерепное давление, что провоцирует боли в голове.
  4. Анемия. Болезнь характеризуется уменьшением гемоглобина или снижением количества красных кровяных телец. Это провоцирует нехватку кислорода, на что сразу реагирует мозг.
  5. Черепно-мозговые травмы. При ушибе или сотрясении мозга возникают боли в голове, усиливающиеся при наклонах или резких поворотах.
  6. Остеохондроз. Поражение шейного отдела позвоночного столба часто вызывает головокружения и боли, которые увеличиваются во время тяжелой физической работы или нагрузках в спортзале.
  7. Невралгия. Болезнь сопровождается болями в затылке, передней или задней части головы.

Ошибки при занятиях спортом

Если болит голова после тренажерного зала, то виной этому могли быть несколько факторов: эмоциональное состояние, усталость, длительное нахождение в жарком или холодном месте. Чтобы тренировка прошла без неприятных симптомов, перед занятиями следует избегать следующих ошибок:

  • не выполнять упражнения в плохо проветриваемом, душном помещении;
  • не заниматься тяжелыми видами спорта после долгого перерыва;
  • не тренироваться сразу после еды или быстрого поднятия вверх по лестнице;
  • не заниматься спортом при стрессе, психологическом расстройстве, сильном перенапряжении, плохом самочувствии.

Симптомы, которые должны насторожить

Когда после физических нагрузок болит голова, то это грозит серьезными осложнениями, если вовремя не обратиться за помощью.

Поскольку этот симптом не является отдельным заболеванием, а возникает на фоне другой патологии, то он может стать причиной летального исхода, вызванного другими проявлениями болезни, к примеру, закупоркой сосуда. Не откладывайте визит к терапевту, если у вас наблюдается:

  • систематические боли в голове при физических нагрузках;
  • появление психоэмоциональных отклонений в виде изменения личности или нарушения сознания;
  • болезненные ощущения в шее и плечах;
  • повышение температуры тела, рвота, тошнота;
  • резкая слабость, перед глазами точки, двоение, ухудшение зрения;
  • онемение половины лица.

Лечение

Если вовремя устранить причины внезапно возникающей боли, сдавливающей череп, тогда можно от нее избавиться навсегда или на длительный период времени. Лечить головные боли при физических нагрузках можно медикаментозно и с помощью народных методов. При стрессе, остеохондрозе и спондилезе пульсирующая боль убирается массажными техниками и физиотерапевтическими процедурами:

  1. Ультразвук. Механические колебания ультразвуковой частоты помогают улучшить кровоснабжение мышц, расположенных вокруг шейного отдела позвоночника, что убирает головную боль.
  2. Лазер. Низкочастотный лазерный луч снимает напряжение в мышцах шеи и головы, восстанавливает нарушенную нервную систему.
  3. Электрофорез. Лекарства, которые под действием постоянного электрического тока направляются к поврежденному участку, снимают болезненные симптомы быстро и надолго.

Если боли возникают по причине переутомления на тренировках, то убрать их помогут нестероидные противовоспалительные препараты: Цитрамон, Аспирин, Ибупрофен. В этом случае нужно перестать перенапрягаться в спортзале и проблема уйдет самостоятельно. Если головная боль во время тяжелой работы или на тренировке возникла впервые, то специалисты рекомендуют:

  1. Прекратить занятие (работу) и расслабиться. Нужно отдохнуть, чтобы восстановить силы.
  2. Выпить травяной чай с мать-и-мачехой, зверобоем, мятой. Он окажет успокаивающее действие, поможет справиться с болезненными симптомами.
  3. После тренировки необходимо в хорошо проветренном помещении поспать 3-4 часа. Если головная боль осталась, примите теплую ванну с раствором морской соли или лекарственными травами (ромашка, мята, мелисса).

Народные рецепты также помогают справиться с болями головы. Среди самых эффективных:

  • натрите пол лимона с цедрой и приложите ко лбу на 20-30 минут;
  • сделайте перед сном 10 минутную ножную ванну с горчицей (2 ст. л.);
  • два раза в течение 1 часа постукивайте по переносице фалангой большого пальца непрерывно от 5 до 20 минут;
  • сделайте солевой компресс (1 ст. л. соли на 0,5 л воды) и положите на область лба на полчаса;
  • размочите в уксусе ржаной хлеб и приложите к месту головы, где сильнее болит на 20-30 минут.

Профилактика

Если нет желания пить лекарства от головных болей при физических нагрузках, то необходимо придерживаться несложных рекомендаций для ее профилактики:

  • чтобы организм к силовым тренировкам привык и не реагировал болями, нагрузку следует увеличивать постепенно;
  • следите при занятиях спортом за своей осанкой, уровнем напряжения мышц шеи;
  • не допускайте обезвоживания организма при физических нагрузках, для этого выпивайте за 1 час до тренировки стакан воды без газа;
  • не ешьте перед тяжелой работой молочные йогурты, орехи, цитрусы, бананы;
  • чтобы избежать болей в голове во время интенсивных тренировок, не нужно задерживать дыхание – дышать следует во время выполнения упражнений равномерно;
  • перед любым видом спорта поможет организму настроиться на нагрузку разминка, для которой подойдут умеренные движения: бег на месте, махи руками, наклоны головы.

Видео

Источник: https://sovets.net/16876-golovnye-boli-pri-fizicheskih-nagruzkah.html

Головная боль после физических нагрузок

Занятия спортом – верный залог здоровья. Регулярные физические нагрузки обязательны для поддержания нормального самочувствия. Но несмотря на все преимущества тренировок многие люди страдают от головных болей после них. Почему так происходит?

Почему болит голова после физических нагрузок

Причин, по которым болит голова после тренировки, может быть очень много. Среди наиболее распространенных факторов, влияющих на самочувствие спортсменов, выделяют следующие.

Повышенное внутричерепное давление

Головной мозг надежно защищен от возможных механических воздействий с помощью ликвора. Это особая жидкость, вырабатываемая сосудистыми сплетениями желудочков мозга.

Для поддержания нормальной жизнедеятельности организма происходит регулярное всасывание ликвора. Но иногда его скапливается слишком много. В результате повышается внутричерепное давление, а голова начинает болеть.

Одной из причин часто оказывается легкая черепно-мозговая травма, полученная во время тренировки.

Головная боль физического напряжения

Говорить о головной боли физического напряжения можно только при отсутствии органических заболеваний и других провоцирующих факторов. Этот вид боли вызван напряжением мышц шеи и головы из-за чрезмерной нагрузки или неправильной техники выполнения упражнений.

Головная боль носит давящий или сжимающий характер. По ощущениям она напоминает плотно сжатый вокруг головы обруч. Обычно боль умеренная, но бывает и очень интенсивной.

Согласно исследованиям у половины людей, регулярно занимающихся спортом, наблюдается головная боль физического напряжения.

Повышенное артериальное давление

При спокойной размеренной жизни человек может не замечать повышения давления, но при малейших физических нагрузках оно дает о себе знать.

Головные боли после занятий спортом могут сигнализировать о наличии артериальной гипертонии. Обезболивающие таблетки в таком случае не панацея: они только снимут симптомы.

Повышенное артериальное давление говорит о проблемах с сосудами, поэтому лечиться следует под контролем врача.

Другие причины

Головная боль после физических нагрузок может также появляться из-за:

  • депрессивных состояний, эмоционального перенапряжения;
  • синдрома отмены, возникшего после прекращения приема анальгетиков;
  • невралгии затылочных нервов как результата использования защитных средств во время тренировок: тесного шлема, очков и т. д.;
  • растяжения шейных мышц и связок;
  • поражения межпозвоночных суставов;
  • баротравмы (у ныряльщиков с аквалангом).

Когда головные боли носят интенсивный характер и появляются после каждой тренировки без видимых на то причин, следует обязательно показаться врачу.

Симптомы, которые должны насторожить

Иногда через подобное недомогание выражают себя последствия травм или различные заболевания. Например, если во время тренировки болит голова при наклонах вниз, то это признак гайморита.

Также нельзя игнорировать симптомы, если головная боль:

  • сопровождается признаками нарушения сознания, изменения личности, психических отклонений;
  • очень сильная и развивается за несколько секунд;
  • сопровождается тошнотой, рвотой или повышением температуры;
  • возникла на фоне недавней инфекции;
  • сопровождается болезненными ощущениями в плече или шее;
  • возникла впервые и носит интенсивный характер.

Подобные признаки требуют обязательного обследования в больнице. Они могут указывать на развитие серьезных патологий.

Как лечить головную боль, возникшую после тренировок

В первую очередь можно попробовать принять таблетку обезболивающего лекарства. «Анальгин» или «Цитрамон» быстро принесут облегчение. Но если нет охоты экспериментировать с медицинскими препаратами, то следует испытать более безобидные способы:

  • лечь поспать. Головная боль, появившаяся в результате перетруженности и усталости, пройдет за несколько часов здорового сна;
  • принять теплую ванную. Достаточно добавить по 50 г морской соли и травы валерианы, чтобы превратить обычное купание в целебную процедуру;
  • перетереть мякоть лимона. Полчаса сидения в тишине с таким «лекарством» на лбу поможет избавиться от головной боли.

Также можно приготовить травяные чаи:

  1. Залить кипятком 1 ч. л. травы зверобоя. Процедить по истечении 20 мин.
  2. Залить кипятком 2 ст. л. мать-и-мачехи. Процедить через 40 мин.
  3. Залить кипятком 1 ст. л. мяты. Дать настояться 15 мин. и процедить.

Благодаря успокаивающему, спазмолитическому и болеутоляющему действию, травяные чаи быстро снимают головную боль.

Профилактика головных болей при физических нагрузках

Чтобы занятия спортом приносили лишь радость, нужно следовать таким правилам:

  • правильно дышать. Задержка дыхания актуальна только под водой, а не во время силовых тренировок;
  • нагрузку увеличивать постепенно. Если бег трусцой начинать с медленного шага, постепенно прибавляя скорость, то сердечный ритм успеет приспособиться к новым условиям;
  • разумно питаться. Бананы, йогурты, цитрусовые, орехи могут не только прибавить энергии перед предстоящей тренировкой, но заодно и вызвать головную боль;
  • пить воду. Обезвоживание провоцирует головные боли. Достаточно выпивать стакан воды за 1 час до тренировки, а также через 30-40 минут после ее начала. Вода способствует понижению артериального давления, что снижает риск появление головной боли;
  • укреплять мышцы шеи. Во время выполнения упражнений из-за слабости шейных мышц может возникать спазм сосудов головного мозга, в результате которого начинает болеть голова;
  • помнить об осанке. По мнению ученых, большая часть головных болей возникает из-за проблем с осанкой, поэтому есть смысл о ней позаботиться.
Читайте также:  Почему при кашле отдает в голову и как с этим бороться?

Головная боль, появляющаяся после физических нагрузок, может отбить желание заниматься спортом даже у самого целеустремленного человека. Но стоит ли отказываться от собственного здоровья из-за недомоганий после тренировок? Ведь такая головная боль – это сигнал, требующий внимания. И возможно, не стоит откладывать визит к врачу?

Источник: http://vgoloveboli.net/golovnaya-bol-posle-fizicheskix-nagruzok.html

Головная боль после физической нагрузки — причины, лечение, профилактика

Быть здоровым, сильным и красивым — нормальное желание любого человека. Для этого кто-то интенсивно занимается в тренажерном зале, бегом по утрам или просто делает зарядку.

После любой нагрузки на организм, может появиться головная боль.

У людей разных возрастов головные боли нередкое явление и могут быть следствием разнообразных болезней. В каждом случае головная боль после физической нагрузки требует незамедлительного выявления причин и методов их устранения.

Почему болит голова после физических нагрузок?

Во время тяжелой напряженной работы, занятий в тренажерном зале, пробежек и других физических нагрузок мозг человека нуждается в большем количестве кислорода.

Когда этот процесс снабжения мозга кислородом по какой-то причине нарушен, начинается головная боль.

Далее рассмотрим причины данного состояния и особенности профилактики и лечения.

Причины

Голова может разболеться у абсолютно здорового человека из-за резких запахов или в душном помещении. Причин головных болей великое количество, а боль это сигнал об опасности в организме. В 5% случаев причиной являются серьезные заболевания, на них необходимо обратить внимание:

  • Повышение артериального давления. Во время физической нагрузки артериальное давление всегда повышается и это нормально. Здоровые сосуды эластичны, быстро восстанавливаются. Но при гипертонической болезни с удвоенной нагрузкой сосуды не справляются. Появляется ощущение в области затылка. В некоторых случаях бывает кровотечение из носа, тошнота, рвота. Может произойти гипертонический криз.
  • Шейный остеохондроз. Через шейный отдел позвоночника проходит много кровеносных сосудов, питающих головной мозг человека. Сокращение мышц ограничивает движение шейных позвонков, кровоснабжение мозга ухудшается. После нагрузки возникает сжимающая головная боль. В некоторых случаях бывает головокружение и потемнение в глазах.
  • Атеросклероз сосудов мозга. Заболевание сосудов, при котором поражаются стенки артерии. В результате сосуды уплотняются и сужаются. Нарушается циркуляция крови, сокращается поступление кислорода в головной мозг. При переутомлении, физической нагрузке, — развивается головная боль. Болит лобная область и затылок. Возникает шум в ушах, мелькание точек перед глазами.
  • Заболевание лобных и гайморовых пазух. Воспалительные заболевания в носовой полости вызывают боль при поворотах головы, наклонах, прыжках. Ноющая боль в области носа и затылка. При большой нагрузке становится пульсирующей по всей голове.
  • Разнообразные отиты. При длительном отите боль ноющая с одной стороны головы. Во время занятий она усиливается и отдает в затылочную область. Иногда кружится голова.
  • Внутричерепное давление. Тяжелое структурное повреждение вещества мозговой ткани. Может быть врожденным, после сотрясения или травмы головы. Симптоматика имеет распирающий, сдавливающий характер. Бывает головокружение, тошнота, рвота.
  • Физическое перенапряжение. Большая часть людей испытывает именно боль физического напряжения. Боль терпимая, но иногда может быть сильной. В этом случае причин для беспокойства нет.

В период когда артериальное давление отмечается выше нормы, стоит временно ограничить активные занятия спортом и не нагружаться.

Симптомы, которые должны насторожить

Нельзя не обращать внимание на такие проявления болезни:

  • нарушение и потеря сознания;
  • резкая головная боль;
  • боль, сопровождающаяся тошнотой и рвотой;
  • онемение половины лица;
  • двоение в глазах и ухудшение зрения;
  • сильная слабость и точки перед глазами.

Эти симптомы характерны заболеваниям, опасным для жизни.

Лечение и профилактика

Сильную боль терпеть нельзя, нужно принимать какие-то меры.

Что можно сделать:

  • принять прохладный душ;
  • сделать компресс на голову;
  • расслабиться и поспать в темном помещении 2-3 часа, голову держать приподнятой;
  • при остеохондрозе — сделать массаж мышц шеи и плеч;
  • выпить теплый чай с лимоном и медом;
  • при высоком давлении принимать таблетки, понижающие его.

Если головная боль после физических нагрузок бывает редко, можно принять:

  • Аспирин;
  • Ибупрофен;
  • Парацетамол.

Занимаясь физическим трудом, бегом, тренировками в спортзале, не стоит перенапрягаться.

При головных болях разного характера можно завести тетрадь для записей. Наблюдать за собой, записывать информацию о приемах пищи, физических нагрузках, режиме сна и т.д. Выявить причины появления неприятных ощущений и впредь стараться не допускать их.

Соблюдать распорядок дня, питаться 3-6 раз в день небольшими порциями. Не позволять переедания и голода.

Высыпаться, ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Меньше сидеть у компьютера и телевизора.

Стараться избегать стрессов и эмоциональных расстройств. Отказаться от курения, оно провоцирует головную боль.

При соблюдении таких простых мероприятий головная боль не будет тревожить, а физическая активность принесет организму только пользу.

Но при регулярных головных болях после физической нагрузки, желательно проконсультироваться с доктором для установления причин и назначения курса лечения.

Видео на тему

Источник: http://neuro-logia.ru/zabolevaniya/golova/migren/golovnaya-bol-posle-fizicheskoj-nagruzki.html

Занятия спортом и головная боль

Активный образ жизни и занятия спортом — это то, что необходимо практически всем. Именно спорт необходим для здоровья и хорошего самочувствия. Люди, которые занимаются спортом более активные и жизнерадостные.

Стоит отметить, что особенно спорт необходим тем, кто достаточно много времени проводит в сидячей позе (например, офисный персонал или же водители). Но, важно отметить, что многие, кто ведет активный образ жизни и занимается спортом после тренировок могут мучиться от сильных головных болей.

На самом деле причин этому явлению достаточно много и очень важно своевременно обратить внимание после чего именно возникает боль, и возможно некоторые нагрузки нужно уменьшить или же вовсе убрать из тренировки, дабы не навредить своему здоровью.

Многие начинают заниматься спортом непосредственно перед летом и купальным сезоном, и настолько сильно изнемогают свой организм во время тренировки, что после не могут прийти в себя и начинают мучиться от боли в мышцах и головной боли. Очень важно правильно вести тренировку и не наваливать на свое тело чересчур много веса.

Лучше постепенно увеличивать время и вес во время тренировок. Также, стоит отметить,что тренировки лучше проводить, непосредственно, под присмотром тренера. Конечно же, занятия с тренером стоят дороже, но, важно помнить, что только тренер сможет правильно подобрать вес и увеличивать его по необходимости.

Причины, почему же болит голова после занятий спортом

Стоит отметить, что причин того, что голова начинает болеть после физических нагрузок, достаточно много. После физических нагрузок в организме повышается активность и потребность мозговых тканей в достаточном количестве кислорода.

Боль может возникать потому, что в мозг попадает не достаточное количество крови и кислорода, именно это зачастую и провоцирует возникновение и развитие головной боли.

Давайте рассмотрим основные причины почему же после занятий спортом болит голова:

  1. Резкое и сильное повышения артериального давления;
  2. Невралгия затылочного нерва;
  3. Боли физического напряжения, а также при растяжении мышц шеи и связок;
  4. При неправильном выполнении комплекса упражнений;
  5. Если занятия спортом проходят во время эмоционального напряжения, депрессии;
  6. Голова часто болит после резкой отмены обезболивающих препаратов;
  7. В случае поражения суставов между позвоночником;
  8. Гайморит может провоцировать головную боль (особенно часто она может проявляться во время наклонов вниз);
  9. Часто голова болит из-за того, что в спинном мозге происходит застой жидкости.

Как видите, причин почему может возникать головная боль достаточно много, и если она стала тревожить Вас достаточно часто, то обязательно обратитесь за консультацией к невропатологу или же нейрохирургу.

Профилактика для избежания головной боли

Для того, чтобы тренировка прошла успешно и не возникало неприятных и болезненных ощущений в голове достаточно придерживаться следующих правил:

  • правильное дыхание;
  • необходимое и правильное питание;
  • пить большое количество воды;
  • стараться держать правильную осанку;
  • стараться укреплять шейные мышцы;
  • не повышать резко и сильно вес.

Достаточно часто даже самый целеустремленный человек может перестать заниматься спортом из-за сильных и частых головных болей.

Но, стоит задуматься действительно ли необходимо бросать занятия спортом из-за головной боли и какие именно этому могут быть причины? Возможно истинная головная боль кроется не в физических нагрузках, а носит более опасный и серьезный характер? Если у Вас достаточно часто болит голова, то возможно организм просто подает Вам сигнал о том, что стоит провериться на наличие более серьезного заболевания. Лучше своевременно обратиться к врачу и пройти обследование, именно это поможет выяснить истинную причину недуга.

Как спасаться от боли после тренировки

Конечно же, головная боль достаточно неприятное и болезненное явление, но с ней можно легко справляться, главное вовремя начать.

Если Вы не являетесь противником медикаментозных препаратов, то можно выпить таблетку Цитрамона, Анальгина или же Спазмалгона, они помогут быстро снять спазм и забыть о боли.

Но, если Вы не приверженец лекарственных препаратов, то можно справиться с болью самостоятельно, например:

  • лечь, расслабиться и попытаться уснуть;
  • принять теплую расслабляющую ванну (очень хорошо добавить в нее морской соли или же эфирных масел);
  • натереть виски ментоловой мазью и хорошенько, но мягко, помассировать;
  • контрастный душ (очень хорошо принять его сразу же после тренировки, это поможет быстро переключиться и прийти в тонус);
  • приложить к вискам дольки лимона и подержать на протяжении 15 минут;
  • заварить травяной чай (хорошо подойдут такие травы, как зверобой, мята или же мать-и-мачеха);
  • можно также съесть что-то сладкое (например, 1-2 ложечки меда или ломтик черного шоколада).

Такие простые и легкие методы помогут Вам избавиться от головной боли и расслабиться после тяжелой тренировки.

Вывод

В наше время не все находят время для активного образа жизни, но стоит отметить, что это абсолютно неправильно. Необходимо достаточно времени уделять себе и своему здоровью.

Правильные занятия спортом и верно подобранный комплекс физических нагрузок еще никому не навредили, а наоборот помогают быть более активными и в прекрасной форме.

Так что если Вы еще только планируете поход в зал, то делайте это как можно быстрее, Ваше тело будет Вам очень благодарно, а внешне результаты не заставят себя ждать.

Важно помнить, что если Вы будете правильно и под присмотром тренера проводить тренировку, а также правильно питаться, то Ваше самочувствие будет просто прекрасным, головная боль будет проявляться достаточно редко или же вовсе пройдет, а Ваше тело будет подтянутым и совершенным. Так что не тяните время, а начните вести правильный и активный образ жизни.

Ведите активный образ жизни и занимайтесь спортом, ведь, как говориться, в здоровом теле — здоровый дух!

Читайте также:  Лечение опухоли головного мозга народными средствами

Источник: http://GolovaBoli.ru/bolit/muzhchina/posle-fizicheskix-nagruzok.html

После физических нагрузок болит голова: основные причины

Умеренные физические нагрузки полезны для организма, потому как укрепляют состояние здоровья, предотвращают многие болезни и улучшают иммунитет. Всё больше людей ходят в спортзал, занимаются бегом и плаваньем. При этом у некоторых граждан после физических нагрузок болит голова. Важно разобраться в причинах данного явления, чтобы знать, нужно ли беспокоиться о своём здоровье.

Содержание:

  • Основные причины
  • Возможные заболевания
  • Другие причины
  • Профилактика

Основные причины

Хоть физические нагрузки и полезны для здоровья, однако из-за них могут появляться малоприятные симптомы. В особенности с ними сталкиваются те, кто только начал заниматься спортом.

У некоторых болит голова после физических нагрузок, и это не такая уж редкость. Существует немало причин, по которым после занятий наблюдается дискомфортное ощущение в мозге.

Другой вопрос, является ли это тревожным симптомом, либо можно смело продолжать тренировки.

Достаточно часто возникает при физических нагрузках головная боль из-за того, что мозг получает недостаточное количество крови и кислорода. Связано это с тем, что повышается физическая активность человека. Как итог, мозг требует больше кислорода, и при этом он не всегда его получает в достаточном количестве. Однако это не единственный повод, из-за которого может болеть голова.

Основные причины, по которым появляется головная боль после тренировки:

  1. Был скачок артериального давления в большую сторону. Подобное нередко бывает у людей, которые недавно начали выполнять физические нагрузки.
  2. Человек неправильно выполнял комплексные упражнения, из-за чего болит голова после тренировок.
  3. Раньше спортсмен принимал обезболивающие препараты, но потом резко отказался от них.
  4. Возникло физическое перенапряжение, растяжение шеи. Подобное может приводить к тому, что болит голова после занятий спортом.
  5. Человек посещал зал, находясь в состоянии эмоционального перенапряжения или депрессии.

Стоит учесть, что в некоторых случаях болит голова после тренировки из-за появления болезней. По этой причине важно рассмотреть все возможные причины, приводящие к неприятному симптому. При повторении ситуации стоит посетить врача, чтобы исключить вероятность патологий.

Возможные заболевания

Некоторые люди могут сталкиваться с неприятным симптомом из-за того, что у них есть патология. Она может быть как врождённой, так и приобретённой. Если после бега у человека болит голова, обязательно нужно рассмотреть возможные недуги.

Болезни:

  1. Гайморит. Если болит голова после физических нагрузок, это может сигнализировать о воспалении в пазухах носа. Нередко спортсмен ещё до тренировки будет себя плохо чувствовать, а после активности станет ещё хуже. К дополнительным симптомам можно отнести повышенную температуру тела, болезненность в лобной доле и в области носа, заложенность носовых проходов.
  2. Высокое артериальное давление. Вполне нормально, что при нагрузке давление увеличивается, но при отдыхе оно должно сразу пройти в норму. Если же после физической нагрузки отмечается головная боль, то это может говорить о плохом состоянии сосудистой системы. Вполне возможно, что у человека имеется скрытая гипертония.
  3. Высокое внутричерепное давление. Когда болит голова после тренировок, можно заподозрить повышение ВЧД. Такое бывает при травме черепно-мозговой коробки, а также при инфекционной болезни. Если возникает головокружение, рвота и тошнота, тогда можно предположить проблемы с внутричерепным давлением.
  4. Атеросклероз сосудов головы и шеи. Из-за того, что на сосуды оседают холестериновые бляшки, их эластичность ухудшается, при этом уменьшается просвет. Физические нагрузки ускоряют кровоток, а сосуды не справляются. Как итог, возникает головная боль у спортсмена после тренировки.
  5. Шейный остеохондроз. Для него характерно головокружение, темнота в глаза, шум в ушных раковинах. Сама боль имеет распирающий характер, сопровождается ощущением пульсации.

Крайне важно пройти медицинский осмотр, чтобы узнать причину резкой головной боли. Вполне возможно, что человек полностью здоров, а неприятный симптом возник из-за других провоцирующих факторов. В любом случае, не стоит пренебрегать своим здоровьем и мириться с головной болью. До тех пор, пока не будет выявлена её причина, следует быть осторожнее со спортивными нагрузками.

Другие причины

Головная боль может возникать по самым разным причинам, и при этом  самые очевидные человек может не учитывать. Достаточно часто негативный симптом появляется из-за неправильного образа жизни. Организм сигнализирует о том, что следует срочно что-то изменить, потому как негативные факторы влияют на здоровье.

Если болит голова после и во время тренировки, то можно предположить, что человек неправильно питается. Спортсменам крайне важно есть особым образом, чтобы поддерживать организм в надлежащем состоянии. В частности не допускается употребление еды непосредственно перед занятием. Если человек нарушает это правило, тогда не стоит удивляться негативным последствиям.

Когда возникает после бега головная боль, нередко её вызывают вредные привычки. Возможно, человек курит, и из-за этого сосуды не могут справиться с большой нагрузкой. Категорически нельзя заниматься спортом на следующий день после употребления спиртных напитков. В ином случае не следует удивляться неприятным ощущением в голове.

Иногда болит голова после тренировок, когда наблюдается перепад температурного режима. Человек может прийти с жары в холодное помещение, и из-за этого возникает сосудистый спазм. По этой причине крайне важно, чтобы не было резкого перепада температур.

При недостатке кислорода часто возникают неприятные ощущения в голове. Крайне важно, чтобы в спортзале или в ином месте, где человек делает упражнения, было достаточно чистого воздуха. Если в помещении душно, тогда можно не удивляться неприятным ощущениям.

Профилактика

Когда после бега болит голова, и при этом человек здоров, стоит задуматься о профилактики данного симптома. Вполне вероятно, что он появляется из-за несоблюдения важных факторов. Если человек не учитывает определённые моменты, когда занимается спортом, тогда он может столкнуться с неприятными ощущениями.

Прежде всего, не стоит допускать обезвоживание организма. Употреблять нужно не меньше 1,5 литров воды, причём для спортсменов требуется больше жидкости.

Если занятие проходит на улице, тогда стоит обратить внимание на природные условия. Нельзя заниматься на жаре, иначе будет тепловой удар.

Температура воздуха должна быть не больше 25 градусов, при этом обязано быть достаточное количество чистого кислорода.

Если болит голова после тренировок, стоит пересмотреть режим тренировок. Возможно, человек слишком резко повышает нагрузку. Переход должен быть постепенным, чтобы не было спазма шейных мышц, и не болел затылок. Также стоит проконсультироваться с тренером по поводу подобранных упражнений, возможно, комплекс составлен неправильно.

Если у человека имеется лишний вес, ему стоит понимать, что пока его не денешь, нельзя заниматься спортом. Ожирение и физическая нагрузка способны привести к гипоксии мозга и проблемам с суставами. Не рекомендуется заниматься в стрессовом состоянии, потому как в таком настроении будет сложнее делать упражнения, и, как итог, организм будет страдать.

Боль не нужно устранять при помощи лекарственных средств, значительно важнее найти её настоящую причину. Если человек профессионально занимается спортом, тогда ему особенно важно проверить своё состояние здоровья. Когда голова заболела один раз, можно не переживать о серьёзных заболеваниях. Если неприятные ощущения наблюдаются постоянно, нужно обязательно обратиться к врачу.

Источник: http://GolovaBolit.net/vidy-golovnoj-boli/posle-fizicheskix-nagruzok.html

Причины и лечение головной боли после тренировки

Тренировка – верный способ для того, чтобы поддерживать свое тело в хорошей форме. Во время физических упражнений разгоняется кровь, улучшается работа внутренних органов, растут мышцы.

Увы, не всем она однозначно идет на пользу – у некоторых людей может болеть голова после тренировки. С чем это может быть связано? Причин довольно много.

Остеохондроз

Описание
Дистрофическое поражение в суставах. Основная мишень – позвоночник. При остеохондрозе повреждаются и позвонки, и нервы, и сосуды, лежащие в этой области. Как следствие, остеохондроз доставляет серьезные неприятности всему телу.

Если есть остеохондроз и болит голова после физических нагрузок – значит, где-то пережимается сосуд, поставляющий кровь в мозг.

Характер боли Боль возникает постепенно, нарастает, если продолжить выполнять упражнение. Носит давящий характер.

Дополнительные симптомы

Боль в позвоночнике (кроме сосудов пережимаются и нервы), чаще всего – в верхних отделах.

Кто и как диагностирует?

Хирург, невролог. Методы: МРТ, рентген.

Лечение

В первую очередь – прекратить тренировки. Затем нужно лечить первопричину.

Внутричерепное давление

Описание
Внутри черепной коробки постоянно присутствует специальная жидкость – ликвор. Она выполняет много функций – и проводящую, и защитную, и регуляторную.

Ликвор должен присутствовать в мозгу в определенном количестве, и иногда это правило нарушается – из-за проблем с лимфоузлами или обменов веществ его становится больше, чем нужно. Поднимается внутричерепное давление.
Характер боли Боль возникает после интенсивных физических нагрузок.

Типичная жалоба – «после бега болит голова». Ощущения – как будто голову распирает изнутри, на внутренние стенки черепа что-то давит.

Дополнительные симптомы

Если проблемы с обменов веществ носят системный характер, то возможно повышение давления во всем теле и увеличение лимфоузлов.

Кто и как диагностирует? Терапевт. Методы: анамнез, общие и специальные анализы, обследование.

Лечение

Повышение внутричерепного давления – следствие другой болезни. Ее и нужно лечить.

Межпозвонковая грыжа

Описание Когда после упражнений болит спина – заподозрить грыжу несложно. Но если после физической нагрузки болит голова – мало кто подумает о межпозвонковой грыже в верхних отделах позвоночника. А это вполне возможно.

Характер боли

Такая же, как и в случае с остеохондрозом – нарастающая, давящая. Выпячивание надавливает на сосуд.
Дополнительные симптомы Может периодически болеть спина в районе любого шейного или грудного позвонка.

Кто и как диагностирует?

Невролог. Методы: КТ, МРТ.

Лечение

Консервативное. ЛФК и диета при необходимости. Хирургическое вмешательство – по показаниям

Спазм сосудов головного мозга

Описание
Спазм – это резкое сужение. Когда спазму подвергаются сосуды, расположенные в мозгу, их просвет сильно сужается, и мозг перестает получать необходимый ему кислород. Жертвами этой болезни часто становятся курильщики.

Читайте так же:  О чем может свидетельствовать головная боль на макушке?

При тренировках спазм образуется, если резко изменилось кровяное давление. Этому может способствовать сигарета или резкое увеличение нагрузки (например – если тяжелоатлет взял непривычно большой вес).
Характер боли
Боль локализуется в месте, где произошел спазм.

Дополнительные симптомы К ним можно условно отнести практически любые болезни кровеносной системы, так как они увеличивают риск спазмов.

Кто и как диагностирует?

Кардиолог. Методы: анамнез, анализы крови и мочи, ЭКГ, исследования с контрастом.

Лечение

Зависит от болезни, вызвавшей проблемы с кровеносной системой.

Атеросклероз

Описание
При этой болезни в сосудах (чаще всего – артериях) образуются бляшки, которые перекрывают просвет. Как результат, органы получают меньше крови, а с ней – и кислорода. Почему болит голова после физической нагрузки при атеросклерозе?

Характер боли Боль нарастает с увеличением нагрузки, давит. Пациент ощущает в голове сильное напряжение, а после того, как закончил упражнение – головокружение и усталость.

Дополнительные симптомы

При развитом атеросклерозе симптомы кислородного голодания проявляются и в состоянии покоя или при минимальной активности – быстрой ходьбе, подъеме по лестнице и т.д.

Кто и как диагностирует?

Кардиолог. Методы: инструментальные исследования, которые подбираются после сдачи функциональных анализов.

Лечение

Атеросклероз практически невозможно вылечить, но можно купировать и даже немного уменьшить.

Отит

Описание
Отит – воспаление уха. Чаще всего носит инфекционный характер. Характеризуется среднетяжелым течением и сильными болями.
Характер боли
Боль располагается внутри уха, простреливает в черепную коробку. Сильнее всего ощущается головная боль после бега или во время него.

Читайте также:  Почему каждый вечер начинает болеть голова

Дополнительные симптомы Повышение температуры, инфекционные заболевания в соседних областях (ротовая полость, нос и так далее).

Кто и как диагностирует?

Терапевт, ЛОР. Методы: анализы, обследование уха.

Лечение

Антибиотики, симптоматическая терапия.

Сердечнососудистые расстройства

Описание
Группа болезней (таких, как ИБС, инфаркт, сердечнососудистая недостаточность), которые мешают нормальному газообмену. При таких состояниях обычно болит голова после нагрузки, так как мозгу не хватает кислорода.
Характер боли Боль ноющая или давящая.

Дополнительные симптомы

Признаки болезней кровеносной системы: общее кислородное голодание, боль в сердце, белые «мушки» в глазах, одышка.

Кто и как диагностирует?

Кардиолог. Методы зависят от конкретных симптомов.

Лечение

Лечение направлено на основную болезнь, вызывающую кислородное голодание.

Перенапряжение

Описание
Самая общая и частая причина. Тело, неподготовленное к повышенной нагрузке, подает сигналы о том, что чувствует себя не очень хорошо. Головные боли после физических нагрузок могут в этом случае по разным причинам – высокая концентрация молочной кислоты в крови, давление, небольшие травмы.

Характер боли Обычно болит вся голова, боль нерезкая и нарастающая.

Дополнительные симптомы

Переутомление: слабость в мышцах, судороги, потливость, высокий пульс.

Кто и как диагностирует?

Спортивный врач или тренер. Методы: осмотр, измерение пульса.

Лечение

Хороший, качественный отдых.

Боль в зависимости от вида тренировки

При беге и ходьбе, после него
Со стороны позвоночника боль после физической нагрузки возникает при:

  • остеохондрозе;
  • грыже позвоночника, межпозвонковой грыже;

Со стороны кровеносной системы головная боль после физической нагрузки бывает от:

  • неотложных кардиологических состояний (инфаркт, инсульт);
  • атеросклероза;
  • спазма сосудов;
  • других сердечнососудистых болезней.

После йоги или фитнеса В этом случае причина головной боли после физической нагрузки почти всегда лежит в позвоночнике. Нужно показаться неврологу и обсудить с тренером изменение программы тренировок.

На следующий день после тренировки

При физических нагрузках вырабатываются гормоны, которые заглушают боль. Поэтому симптом может появиться не в тот день, когда пациент тренировался, а на следующий. В этом случае стоит показаться врачу, так как фактически боль сохранялась на протяжении всего дня.

Можно ли заниматься, если болит голова?

Нет, потому что:

  • Если проблема серьезная, то можно сильно усугубить ситуацию.
  • Если проблема «временная», то голова может заболеть сильнее.

Провоцирующие факторы

Перед тренировкой следует воздержаться от следующих факторов, которые могут спровоцировать болевые ощущения:

  • Стресс, бурные переживания. Стресс повышает уровень кровяного давления, и вкупе с тренировками он может спровоцировать плохие последствия (вплоть до инсульта).
  • Обильный прием пищи. Тяжелый желудок – уже само по себе физическое упражнение для тела.
  • Слабость, усталость. Если человек устал, то тренировка, во первых, не принесет большого результата, во вторых – ударит по его здоровью.
  • Похмелье. Синдром алкогольной отмены характеризуется сбоем в обмене веществ, и если пойти на тренировку «с бодуна» — ничего хорошего не выйдет.
  • Курение. Сигаретный дым, включающий в себя большую часть таблицы Менделеева, сам по себе вызывает спазм сосудов, о котором шла речь выше.
  • Кофе. Кофеин – стимулятор, который увеличивает АД. Кофе и тренировки лучше не совмещать, чтобы не создавать лишнюю нагрузку на кровеносную систему.

Читайте так же:  Возможные причины рвоты и головной боли

Когда нужно идти к врачу?

Идти к врачу нужно сразу, если боль сильная или резкая, или если проявляются опасные симптомы – асимметрия лица, бледность кожных покровов, симптомы перелома или защемления нерва в позвоночнике.

Если боль слабая или чуть сильнее слабой, в первую очередь нужно отдохнуть. Хорошая идея – полежать на диване в проветренном помещении, в тишине и без света. Альтернативы – чай, горячая ванна, массаж.

А еще, обязательно посмотрите следующее видео

Первая помощь при боли

Если во время тренировки начала болеть голова, в первую очередь нужно прекратить тренировку. Что бы ни произошло, физические упражнения не должны причинять боль. После отдыха нужно снизить нагрузку, если не помогло – пересмотреть упражнение или вовсе от него отказаться. Если боль не прошла или стала усиливаться – нужно обратиться к врачу.

Самая безобидная причина – последняя, остальные требуют разбирательств. Если после тренировок болит голова – нужно внимательно отнестись к этому симптому, потому что тренировки должны укреплять организм, а не убивать его.

Редактор и эксперт сайта.

Специализация: врач-невролог.

Стаж более 10 лет. Городская поликлиника, г. Смоленска. Закончила Смоленскую государственную медицинскую академию по специальности: лечебное дело.

Очень люблю свою профессию.

Источник: http://zdorovya-spine.ru/boli/golovnye/posle-trenirovki.html

Болит голова после физических нагрузок

Чувствовать себя здоровым, стройным, сильным — это не просто полезно, но ещё и так приятно! Именно ради этого в один прекрасный день мы принимаем решение начать посещать тренажёрный зал, бегать в парке и на дорожке.

Или даже просто отжиматься и качать пресс дома. Но каким неприятным сюрпризом становится головная боль после физической нагрузки.

И что же теперь? Бросить заботу о своём здоровье или продолжать сквозь боль идти к своей цели?

Почему после тренировок болит голова

Заболеть голова может не только после физических нагрузок, но и во время. Существует несколько причин почему это происходит:

1) При любой физической активности выше привычного режима так или иначе задействуются многие мышцы тела, в том числе и мышцы шеи.

Если у вас есть остеохондроз, в частности шейного отдела позвоночника, то при подъёме тяжестей, максимальных на данный момент для вас силовых нагрузках может произойти спазм шейных мышц.

А это означает ноющую боль, отдающую в затылок, ограничение подвижности шеи, невозможность повернуть или наклонить голову.

2) Вполне может быть и так, что при остеохондрозе соли кальция сдавливают позвоночные артерии. Находясь в спокойном состоянии, силы кровотока хватает, чтобы обеспечивать мозг необходимыми веществами и кислородом.

При нагрузке потребность мышц в кислороде и питании растёт, сердце начинает всё быстрее перекачивать кровь по сосудам, которые так или иначе вынуждены расширяться. А поскольку этого из-за солевых отложений сделать невозможно, кровь начинает распирать сосуды и давить на нервные окончания, заложенные в их стенках.

В результате появляется боль — давящая, распирающая, пульсирующая. К ней нередко присоединяются головокружение, потемнение перед глазами, чувство оглушения и звон в ушах.

3) При любой физической нагрузке естественным образом поднимается давление. В норме сосуды успевают адаптироваться к изменениям. Но оно если итак повышенное, перенагрузка на кровеносную систему провоцирует ноющую давящую боль в затылке. Возможно кровотечение из носа. Иногда тренировка может даже вызвать гипертонический криз, при котором появляются тошнота и рвота.

4) Это так же относится к тем, у кого атеросклероз сосудов мозга. Артерии становятся неэластичными, неспособными расширяться и сужаться. Усиление и наоборот ослабление силы кровотока вызывают тупую головную боль в области лба и затылка, нередко беспокоит чувство тяжести, заполненности. Иногда такие боли не дают уснуть, будят по ночам.

5) Воспаления лобных пазух, скопления выделений в области решётчатых костей, там, где крылья носа переходит в щёки, и связанные с ними острые или хронические заболевания (гайморит, фронтит) тоже могут быть причиной головной боли во время или после тренировки. При наклонах, прыжках боль усиливается, появляются давящие, ноющие ощущения в области лба, носа, щёк, иногда возникает головокружение.

6) Болезни внутреннего и среднего уха (отит, лабиринтит) способны превратить тренировку в мучение. Стреляющая, ломящая боль разливается по половине головы, отдаёт в темя, горло, затылок. Иногда ухо закладывает и/или в нём стучит.

7) Если у вас повышенное внутричерепное давление, то не удивительно, что после бега болит голова. Чувство распирания в области лба или темени могут быть свидетельством застоя спинномозговой жидкости.

Это могут быть как врождённые особенности тонуса сосудов, так и последствия перенесённых черепно-мозговых травм или заболеваний, повлёкших за собой воспаление мозговых оболочек (арахноидит, менингит).

8) Нарушение функционирования вегетативной и центральной нервных систем, или по-другому вегетососудистая дистония, тоже немало портит жизнь людям, страдающим ею.

При наклонах и после любых движений, требующих положения головы ниже уровня груди, боль, которая обычно носит сжимающий характер, становится всё сильнее, доходя до пульсации. В такие моменты человек не очень хорошо воспринимает окружающую действительность и кажется отстранённым.

У него может кружиться голова, звенеть в ушах, ощущаться заложенность одного и обоих ушей, слабость, стать шаткой походка.

9) Совершенно обычное дело, если головная боль возникла разово при серьёзной нагрузке, или появляется нечасто. Это означает, что вы всего лишь перенапряглись.

Что делать и чего не делать при головных болях после физ нагрузок

Если вы при тренировке или интенсивной работе в огороде почувствовали, как у вас разболелась голова, остановитесь, отдышитесь. По возможности измерьте своё давление.

Занимаясь в спортзале, не торопитесь брать вес побольше. Что касаемо силовых упражнений, то ими лучше не заниматься, если у вас повышенное давление. А если занимаетесь, избегайте тех, которые заставляют сильно тужиться, задерживать дыхание. В этом случае вам больше подойдут умеренные кардиотренировки вроде бега трусцой или велотренажёра.

После тренировки, чтобы снять спазмы сосудов, вывести накопившуюся молочную кислоту, причиняющую боль и напряжение мышцам, примите тёплую расслабляющую ванну.

В неё можно добавить эфирного масла лаванды, базилика, иланг-иланга, нероли, жасмина, бергамота — до 10 капель. Или горсть морской соли.

Или заварить успокаивающие травы, например, валериана, или корки цитрусовых, и вылить отвар в ванну.

Массаж с теми ж самыми маслами, добавленными в основное масло или крем, тоже помогут расслабиться и уменьшить боль. Также можно делать массаж душем, включив режим струи с сильным напором. Неплохо справляются с этим недугом и различные игольчатые аппликаторы.

Успокаивающие травы можно принять внутрь, если у вас нет на них аллергии. Чайную ложку зверобоя залейте стаканом горячей воды (не кипятка). Через 20 минут, когда настоится, можно выпить полстакана и затем поесть. Такой чай можно пить 2-3 раза в день.

Не пейте обычные чай или кофе после физических нагрузок, если знаете, что у вас может заболеть голова. Лучше заварите несколько листиков перечной мяты, она способна справиться даже с сильной болью.

Вполне может быть так, что после начала тренировок первые пару недель голова поболит, но затем, когда сосуды привыкнут к нагрузке, проблема уйдёт.

Если ваши головные боли после тренировок не частые, а у вас не особых проблем со здоровьем, можно воспользоваться обычными обезболивающими (анальгин, спазмалгон, цитрамон).

Если же ничего не помогает — это повод обратиться к врачам: неврологу, ЛОРу. Остеохондроз тоже нужно лечить — мануальной терапией, различными устройствами и лекарствами, которые восстанавливают суставы и межпозвоночные диски.

Прежде, чем начинать заниматься, лучше всего выяснить нет ли у вас каких-то неполадок со здоровьем, какие нагрузки следует предпочесть, а от каких воздержаться.

Опытные тренеры и врачи помогут вам ответить на эти вопросы.

Если же физическая нагрузка не связана с тренировками, то поищите информацию о том, как делать ту же самую работу, но с меньшим напряжением или по возможности заменить её чем-то менее трудозатратным.

Нашли ответ в статье? Поделитесь с друзьями:

Источник: http://golovushka.ru/raznoe/bolit-golova-posle-fizicheskix-nagruzok.html

Ссылка на основную публикацию