Как йога помогает избавиться от головной боли

Как избавиться от головной боли с помощью йоги: упражнения

Очень часто для уменьшения головных болей человек прибегает к использованию таблеток. Но данный подход без консультации с врачом является легкомысленным по отношению к своему здоровью.

В случае, когда головная боль появляется в результате напряженности в области шеи, плеч, спины, могут помочь некоторые физические упражнения и дыхательная гимнастика.

В отличие от лекарств они не оказывают вредного влияния на организм.

Дыхательная гимнастика

Йога от головной боли – это самый безопасный и достаточно эффективный способ избавления от болей в голове. Выполнение специальных упражнений не составит труда: они простые, их можно выполнять в любом месте и возрасте.

Нади ШодханаПоза кошкиПоза верблюда

Жизненная энергия – это то, без чего человек не может жить. Йога включает в себя систему дыхательных практик. Для уменьшения головных болей, в первую очередь, необходимо улучшить общее состояния организма.

Это можно сделать с помощью специальных дыхательных гимнастик. Некоторые из них эффективны и для снятия головных болей. Они оказывают успокаивающее действие на мозг и нервную систему.

Кровообращение в результате улучшается, и на смену напряженному состоянию приходят легкость и спокойствие.

  1. Нади Шодхана. Это упражнение йоги позволяет очистить энергетические каналы. Для его выполнения необходимо присесть на стул и расслабиться, спина при этом должна быть прямая. Далее, закрыв рукой одну ноздрю, необходимо медленно и глубоко вдохнуть через другую. Затем еще медленнее (в 2 раза) выдохнуть. То же самое проделывается с другой ноздрей. Гимнастику следует выполнять до тех пор, пока головная боль не утихнет или совсем не пройдет.

В результате этих упражнений йоги происходит очищение носовых пазух, а мозг насыщается кислородом. Благодаря этому человек чувствует себя более здоровым и ощущает легкость, а головные боли утихают.

  1. Шитали. Выполнение данной техники способно снизить температуру тела, которая является частым симптомом усталого и напряженного состояния организма. Понятие «мозг кипят» знакомо многим. Привести его в норму поможет данная гимнастика йоги.

Исходное положение для его выполнения – поза лотоса. Вдыхать воздух следует через немного высунутый и свернутый в трубочку язык. Скорость потока воздуха должна быть такой же медленной, как и в предыдущем случае.

Поступивший вместе с вдохом воздух необходимо проглотить. Далее, закрыв рот, выдохнуть через нос. Три или четыре таких подхода, и мучительная головная боль утихнет.

Однако, выполняя данную гимнастику, не стоит перенапрягаться.

Физические упражнения

Физические упражнения йоги направлены на расслабление зон повышенной напряженности: шеи, позвоночника и плеч. Именно дискомфортное состояние этих частей тела приводит к возникновению болей в голове.

Если подходить к выполнению асан йоги с плохим настроением, желаемый эффект будет минимальным. Обязательным условием всех действий в йоге является положительный настрой, полная расслабленность и спокойствие. Следующие позы йоги помогут при головной боли.

Позы йоги избавляющие от головной боли

Для шеи

  1. Сначала надо разработать шею во всех направлениях. Руки свободно располагаются вдоль тела. Присев на стул, можно принять позу лотоса, правой рукой достать до левого уха поверх головы. Затем под давлением этой же руки придать голове наклонное положение, причем данное упражнение должно выполняться с небольшим сопротивлением. Длительность нахождения в таком состоянии – около минуты. После необходимо повторить то же самое в другую сторону. Следует соблюдать осторожность, чтобы избежать растяжения мышц шеи. Если в процессе тренировки чувствуется боль, следует уменьшить сопротивление. При правильном выполнении упражнения йоги должно ощущаться только мышечное напряжение.
  2. Раскрытое сердце. Это упражнение поможет проработать мышцы передней части шеи. К тому же, оно оказывает расслабляющее действие на спину и укрепляющее, в то же время снимающее напряжение, на позвоночник. Благодаря этому головные боли станут менее выраженными или вовсе пройдут.

Исходное положение: сидя на коленях, бедра касаются пяток, стопы вместе. Из этой позы надо прогнуться назад, упираясь ладонями в пол в 20 см от ступней.

Грудную клетку требуется поднять повыше, а голова должна быть запрокинута назад. Ягодицы касаются пяток, прогибается только спина. Данная поза должна быть зафиксирована в течение 35 секунд.

После вернуться в начальное положение: сначала следует поднять голову, только потом грудную клетку.

ШавасанаПоза сачстливого ребенкаПоза дельфина

  1. Верблюд. Начальное положение: стоя на коленях, необходимо ладонями опереться на ступни, а телом выполнить прогиб. Правильное выполнения данного упражнения йоги подразумевает соблюдение следующих моментов:

линия бедер должна быть перпендикулярной к поверхности пола;

ягодичные мышцы напряженные, руки прямые;

голова запрокинута назад;

в прогибе участвуют мышцы всей спины, должно ощущаться напряжение мышц от копчика до плеч.

Для плеч. Исходное положение: сидя на коленях, следует верхнюю часть тела наклонить вперед и лбом упереться в пол. На несколько секунд стоит задержаться в такой позе, это позволит мышцам нижней части спины и позвоночнику растянуться.

Находясь в этой же позе, необходимо соединить за спиной руки и медленно вывернуть их в плечах, насколько это возможно. Снова следует зафиксировать положение. Далее требуется приподнять бедра и сместить опорную точку на макушку головы. При этом соединенные руки должны быть, как можно больше, вывернуты в плечах.

После, немного выдержав позу, вернуться в исходное положение. Возврат к нему должен быть постепенным, фиксируя все промежуточные положения. Повторить эти движения еще 3 – 4 раза. Если головная боль обусловлена напряженным состоянием плеч, данный комплекс йоги принесет облегчение.

Дельфин. Данная поза способствует расслаблению области плеч и верхней части спины, напряженное состояние которых часто является причиной головных болей. Сначала нужно встать на четвереньки, руки и ноги – на ширине плеч и бедер соответственно.

Далее упор нужно перенести и на локти, а ягодицы поднять. Желательно всей поверхностью стоп касаться пола. Голова должна быть расположена между предплечьями, а взгляд устремлен в сторону ступней.

Находясь в такой позе, нужно несколько раз глубоко вдохнуть и выдохнуть.

Счастливый ребенок. Эта поза также оказывает расслабляющее действие на позвоночник и мышцы спины и избавляет от боли в голове. Сначала нужно принять лежачее положение спиной к полу и расслабиться. Следующее движение – взяться за ступни приподнятых и согнутых в коленях ног.

Далее необходимо немного разведенные в стороны колени плавно придвигать к грудной клетке. При достижении уровня подмышек, нужно задержаться в данном положении не несколько минут. Чтобы достичь максимального эффекта, можно покачиваться из стороны в сторону.

Благодаря этому положительное действие будет оказано на каждый позвонок.

Расслабление тела. Помимо специальных и направленных на достижение определенного результата асан в упражнения йоги от головной боли входят и восстановительный комплекс. Он включает позы, выполнение которых не сопровождается каким-либо напряжением, поэтому ограничений по количеству и времени у них нет.

Для выполнения одного из таких упражнений йоги нужно расположиться рядом со стеной, для удобства под ягодицы можно подложить что-нибудь мягкое. Ноги должны находиться в вертикальном положении вдоль стены.

Упражнение состоит в следующем: нужно развести как можно шире ноги, при этом ступни от стены отрывать не нужно. Длительность нахождения в таком положении зависит от индивидуальных возможностей человека.

Возвращаться в начальное положение нужно небольшими шагами по стене, держа ноги в вертикально.

Несмотря на множество положительных моментов занятий йогой, упражнения для снятия головной боли доступны не всем. Тем, у кого имеются сердечно-сосудистые заболевания и злокачественные опухоли, принимать описанные положения и позы не рекомендуется.

Если в результате обследований причины головных болей не обнаруживаются, значит, причина этому – определенный образ жизни. В таком случае йога при головной боли поможет снять напряжение, тем самым улучшив общее состояние. В результате ее применения не только голове станет легче, но и мышцы станут крепче, фигура подтянется, и жизненная энергия вернется.

Источник: http://yoga24.info/lechebnaya-ioga/yoga-ot-golovnoi-boli.html

6 упражнений из йоги, которые помогут избавиться от головной боли

Если у вас разболелась голова, не спешите пить таблетки. От головной боли они вас может и избавят, но здоровья не прибавят — это точно. Так что прежде чем лезть в аптечку, попробуйте несколько упражнений из йоги, который могут справиться с головной болью лучше таблеток.

©photo

Причины возникновения головной боли могут быть разными. Это может быть напряжение в шее, ссутуленные плечи или боль в спине.

Приведенные ниже позы помогают убрать эти проблемы и таким образом избавиться от головной боли. Не обязательно выполнять все 6. Вы можете выбрать любую, и если она не поможет, попробовать еще одну.

Главное перед этим прислушаться к своему телу и понять, что еще, кроме головы, у вас болит.

Упражнение №1

Как я уже говорила, иногда головная боль может быть вызвана зажимами в шейном отделе позвоночника. Сидя в удобном положении положите правую руку на левую сторону головы и слегка наклоните голову вправо.

©photo

Задержитесь в этом положении на несколько вдохов-выдохов и поменяйте стороны. Во время выполнения этого упражнения рука совсем немного давит на голову, растягивая шейные позвонки.

Упражнение №2

Во время выполнения этого упражнения совсем не обязательно полностью ставить стопу на пол (это могут сделать люди с хорошей растяжкой).

©photo

Эта поза помогает убрать напряжение с ваших плеч, так как основную нагрузку на себя принимают запястья и предплечья и при этому увеличивается приток крови к голове.

Упражнение №3

Еще одно упражнение с наклоном вперед, которое идеально подходит, если головная боль вызвана напряжением в плечах. Сядьте на пол так, чтоб между голенями было небольшое расстояние и они лежали параллельно друг другу. Сведите руки за спиной в замок и медленно наклоняйтесь вперед пока не коснетесь головой пола, складываясь в немного измененную позу ребенка.

©photo

Оставайтесь в таком положении примерно 5 счетов и не забывайте глубоко дышать. Руки отводите назад так, чтоб чувствовалось легкое растяжение в груди, плечах и задней области шеи.

Упражнение №4

Это упражнение растягивает заднюю часть шеи и уменьшает напряжение в спине, которое также является частой причиной возникновения головных болей.

©photo

Во время выполнения этого упражнения не ставьте руки слишком широко или далеко от спины. Эта поза делает вашу голову легкой и светлой, оставайтесь в ней 5 счетов. А если вы чувствуете себя в ней достаточно комфортно, можете остаться так сидеть немного дольше.

Упражнение №5

Поза называется «Счастливый ребенок» и она помогает избавиться от головной боли, которая вызвана зажимами в спине.

©photo

Лягте на спину согнув колени и обхватив руками бедра или ступни с внешней стороны. Оставайтесь в таком положении несколько минут, можете немного покачиваться из стороны в сторону и вперед-назад для того, чтобы увеличить растяжение в бедрах и нижней части спины.

Упражнение №6

Постелите одеяло возле стены и возьмите несколько подушек. Сядьте к стене как можно ближе — так, чтоб ваш таз и нижняя часть спины плотно прилегала к сложенному полотенцу. Лягте на спину, ноги поднимите вверх и разведите в стороны насколько вам позволяют сухожилия, руки раскиньте в стороны.

©photo

Закройте глаза и спокойно дышите, оставайтесь в этой позе до тех пор, пока чувствуете себя комфортно.

Источник: https://lifehacker.ru/6-uprazhnenijj-iz-jjogi-kotorye-pomogut-izbavitsya-ot-golovnojj-boli/

Йога от головной боли (мигрени): упражнения, видео

Чтобы преодолеть болевые ощущения в голове не обязательно принимать обезболивающие препараты, у которых есть немало побочных эффектов и противопоказаний.

Снять нервное перенапряжение, успокоиться, облегчить состояние помогут специальные упражнения. Йога – отличное лекарство при головной боли, которое дополнительно поможет исправить осанку и укрепить дух. Освоить асаны не сложно.

Здесь важно не лениться и стараться практиковать их каждый день.

Дышим правильно

В йоге большое место занимают дыхательные упражнения, которые применяются при головной боли, связанной с мигренозными приступами. Такая техника:

  • Избавляет от напряженности в области шеи.
  • Улучшает кровоциркуляцию.
  • Приводит к норме давление.
  • Помогает вернуть силы и избавляет от усталости.

Считается, что мигренозные приступы провоцируют спазмы мозговых артерий, доставляющих кислород к мозгу.

Расстройство могут вызвать стресс, переутомление, страдающая от неправильного питания пищеварительная система, инфекционные болезни. Необходимо разобраться, почему появился болевой синдром.

Если причины боли скрыты в сосудистых проблемах, то дыхательная гимнастика и ежедневные тренировки помогут избежать головной боли.

Чистим энергетические каналы

Пранаяма (контроль или задержка дыхания) применяется для очищения системы энергетических каналов от накопившейся «плохой энергии». Одним из простых упражнений, доступных даже новичкам, является Нади Шотхана.

Читайте также:  Что показывает мр ангиография сосудов головного мозга

Смысл его заключается в следующем: необходимо медленно и глубоко дышать через левую, а потом правую ноздрю поочередно. Здесь важно следить, чтобы вдох был вдвое короче выдоха. Для этого следует:

  • Сесть.
  • Выпрямиться.
  • Расслабиться.
  • Зажать одну ноздрю.

Вдыхание через ноздри можно чередовать, или же в течение минуты дышать сначала одной, а потом второй ноздрей. Данная пранаяма помогает расслабиться, успокоиться, напитать клетки мозга кислородом.

Холодное дыхание

К еще одной полезной пранаяме относится Шитали. Дыхательное упражнение снимет головную боль и даже понизит температуру, которая иногда повышается от переутомления. Необходимо:

  • Сесть на пол или на стул.
  • Открыв рот, достать язык.
  • Скрутить его так, чтобы получилась трубочка.

Не спеша вдыхать через «трубочку», а потом проглотить воздух и выдохнуть через нос. Повторить пранаяму нужно несколько раз, не допуская перенапряжения.

Полезные асаны

Чтобы йога помогла от головной боли, упражнения выполняют с хорошим настроением и позитивом. Нужно задать тренировке верный ритм, отстраниться от проблем и болезненных ощущений, полностью расслабиться. Каждая асана (или поза) включает в работу определенные части тела. Некоторые из них эффективны при цефалгии.

Чтобы устранить болевой синдром, наполнить хорошей энергией мозг и нервную ткань, нужно заняться:

  • Мышцами плеч.
  • Позвоночником.
  • Предплечьями.
  • Шеей.

Разрабатываем шею

Йога от мигрени начинается с разминки шеи. С ней необходимо основательно позаниматься:

  • Принять подходящую позу, усевшись на стул.
  • Руки опустить вниз.
  • Правой рукой обхватить голову так, чтобы достать левое ухо.
  • Не спеша потянуть голову вправо.
  • Посидев так около минуты, сменить руку и склониться в другую сторону.

Мышцы при этом должны заметно напрячься, но никакой боли и дискомфорта возникать не должно.

Раскрытое сердце

Такое упражнение позволит расслабить мышцы спины и позвоночный столб. Начинают с такой позы:

  • Человек сидит.
  • Колени согнуты, стопы соприкасаются друг с другом боковой частью.
  • Отклонившись назад, необходимо упереться ладонями в пол.
  • Опершись на руки, выгнуть вперед грудину.
  • Голову осторожно запрокинуть назад, задержаться так на полминуты.
  • Неспешно поднять голову, а затем опуститься в начальное положение.

Верблюд

Йога помогает при мигрени благодаря асане Верблюд, тренирующей мышцы спины:

  • Стоя на коленях, разместить их на ширине бедер.
  • Напрячь ягодицы.
  • Туловище потянуть вверх, при этом расслабляя поясницу.
  • Опустить корпус назад и ладони уложить на ступни.
  • Выдыхая, прогнуться, осторожно запрокинув голову.
  • Корпус удерживать, напрягая мышцы ног.
  • Задержаться на полминуты, вдыхать-выдыхать спокойно.

При этом варианте руки должны быть свободными, на них нельзя опираться. Вся нагрузка ложится на «излом» поясницы. Голову сильно откидывать не нужно.

Расслабляющие плечи

Помощь при приступе цефалгии окажет следующая асана:

  • Сесть на согнутые голени.
  • Наклонить туловище так, чтобы уткнуться лбом в пол.
  • Задержаться на 5-10 секунд.
  • Соединить замком выпрямленные за спиной руки.
  • Неторопливо поднять их вверх.
  • Снова задержаться.
  • Перенести массу тела вперед, приподняв бедра и опершись на часть лба ближе к макушке.
  • Руками постараться дотянуться к полу, не сгибая их в локтях.
  • Возвращаться в первоначальную позицию, снова проделывая те же асаны.

Этот комплекс желательно повторить несколько раз. Если болезненность спровоцирована перенапряжением мышц плечевого пояса, то выполнение этой асаны поспособствует облегчению состояния.

Дельфин

При цефалгии для избавления от напряжения в шее и предплечьях также может быть полезен следующий вид упражнений:

  • Встать на четвереньки.
  • Кисти расположить на ширине плеч, а согнутые коленки — на ширину бедер.
  • Опереться локтями о пол.
  • Неторопливо поднять таз, стараясь не отрывать ступни от пола.
  • Голову склонить между плечами.
  • Взгляд устремить на ступни.
  • Шейные мышцы максимально расслабить.
  • Зафиксироваться на 3-6 секунд.

Название этой асаны переводится с санскрита как «Дельфин».

Счастливый ребенок

Ананда баласана (переводится как «Поза счастливого ребенка») выполняется так:

  • Лежа на спине, притянуть коленки к груди.
  • Ноги согнуть в коленях.
  • Руками, не сгибая локти, обхватить ступни и максимально притянуть их к туловищу.

При этом спину нельзя отрывать от пола. Мышцы должны растягиваться на медленном выдохе. Для выхода из асаны, следует глубоко вдохнуть и выдохнуть.

Расслабление тела

Йога, избавляющая от головной боли, содержит и такие асаны, при которых не требуется физического напряжения. Для некоторых расслабляюще-восстанавливающих поз может понадобиться валик или свернутое одеяло.

Инструкторы по йоге советуют выполнять асаны так:

  • Валик разместите у стены.
  • Ложитесь на спину так, чтобы таз удобно располагался на валике.
  • Ноги заведите на стену.
  • Сведите нижние конечности вместе и удерживайте их вертикально.
  • Положите ладони кверху, руки разведите в стороны.
  • На выдохе расслабьте туловище.
  • Оставайтесь так 10 минут

Еще одно полезное упражнение, помогающее снять нагрузку с нервных окончаний. Его рекомендуют выполнять так:

  • Поместите валик на полу, так чтобы одна его часть была приподнята (для этих целей под его край можно подложить кирпич).
  • Сядьте так, чтобы поясница касалась приподнятого валика.
  • Неторопливо лягте на спину.
  • Соедините ступни и разведите колени в стороны.
  • Руки на полу, ладони смотрят вверх.
  • Следите за ритмом дыхания.
  • Выдохи постарайтесь направлять вдоль позвоночника и дальше, к ступням.

Нескольких минут в такой позе достаточно для устранения перенапряжения.

Противопоказания

Когда головная боль появляется с подозрительной регулярностью, то причины подобного недомогания могут скрываться в тяжелых заболеваниях, при которых занятия йогой противопоказаны. Это:

  • Сердечные патологии.
  • Онкология.
  • Простуда.
  • Инфекционные болезни.

Опытные практики советуют: «Чтобы понять, отчего возникают приступы головной боли, заведите дневник. В него нужно записывать, какое было настроение весь день, чем занимались, что пили и ели, как долго спали».

Если проблема скрыта в стремительном ритме и не совсем здоровом образе жизни, то йога поможет справиться с неприятными проявлениями.

Грамотно выполненные асаны не только спасут от приступов цефалгии, но и укрепят мышцы, подтянут тело, повысят тонус, поднимут настроение.

(Пока оценок нет)
Загрузка…BolitGolova.info

Источник: https://BolitGolova.info/golovnaya-bol/yoga-pri-golovnoy-boli.html

Йога от головной боли: позы для избавления от недуга

Добро пожаловать мой блог! Сегодня рассмотрим такой вопрос – а помогает ли йога от головной боли. Да, однозначно помогает и этому есть масса примеров людей. Конечно, йога не действует сиюминутно, как какая-нибудь таблетка, а требует продолжительного времени и терпения. Но зато и побочных эффектов вы от нее не заметите, особенно если сделаете ее своим спутником .

Но давайте не забывать, что вызывать головную боль способны различные факторы. Это могут быть и больные связки, и защемление нерва, вплоть до наследственного фактора, а значит кому-то она поможет на 100%, у кого-то симптомы пропадут частично или смягчатся, а у кого-то все останется на прежнем уровне.

И тут надо понимать, что результат зависит не только от внешних действий, но и от ваших мыслей. В первую очередь необходимо поменять свое виденье на факт наличия боли.

Воспримите боль как знак, что вы что-то сделали (или делаете) неправильно, как возможность исправить свои ошибки.

Поймите, что у каждого проявления материального мира есть сакральный смысл, а значит где-то таится истинная причина ваших физических недомоганий.

Асаны, улучшающие состояние при головных болях

Совершенно очевидно, что в зависимости от причины боли меняется и набор используемых «инструментов», а значит универсальной асаны для всех и каждого нет. Практикуйте, внимательно наблюдайте за изменениями после занятий и постепенно путем проб вы найдете для себя подходящий набор упражнений.

Я предлагаю узнать, какие асаны наиболее других способны расслабить, успокоить нервную систему и нейтрализовать боль в голове.

Адхо Мукха Шванасана (поза собаки мордой вниз)

  1. Оперевшись на четыре конечности (колени и ладони), убедитесь, что руки и ноги находятся примерно на одной линии, то есть параллельны друг другу.
  2. Перенесите часть веса на руки и поднимите туловище, поднявшись на руках и ногах.

  3. Тело стало напоминать треугольник, копчик тянется вверх, спина прямая, шея расслаблена, пятки плотно прилегают к полу.
  4. Побудьте в асане 30-60 секунд и вернитесь в исходную в обратной последовательности. Повторите от 1 до 3 раз.

Как и любая перевернутая поза, эта способствует приливу крови к голове, тем самым обновляя клетки головного мозга, насыщая их кислородом. Она замедляет сердцебиение, успокаивает, придает сил. Гипертоникам следует выполнять ее недолго и под чьим-нибудь присмотром.

Подробно как выполняется поза собаки читайте на страницах блога.

Випарита Карани (поза согнутой свечи)

  1. Выполняется из положения лежа. Руки вдоль туловища ладонями вниз.
  2. Оперевшись на ладони, аккуратно, не напрягая поясницу, поднимите прямые ноги так, чтобы стопы оказались на уровне глаз.
  3. Зафиксируйтесь в таком положении, поддерживая ноги с помощью силы рук и локтей.

  4. Обратите внимание, что голова, шея и плечи свободно лежат в горизонтальной плоскости и на них нет сильного давления весом. Больший вес приходится именно на руки.

Если такой вариант не доступен пока можно делать у стены.

Асана прекрасно избавляет от головных болей, вызванных стрессом, смягчает возрастные изменения в шейных позвонках, лечит глазные и ушные болезни, приводит в норму давление.

Баласана (поза ребенка)

  1. Сидя на коленях, подайте туловище вперед и осторожно положите голову лбом на коврик или что-то помягче. Руки вдоль туловища, шея и плечи расслаблены и свободно свисают вниз.

    Спина получается чуть скругленной, при этом позвоночник натянут по максимуму, начиная с копчика и вверх. Дыхание спокойное глубокое.

  2. Продышав 5 циклов дыхания, поверните голову на бок и подышите в таком положении. Затем то же самое на другую сторону головы.

  3. Вы можете находиться в этой позе подолгу, если не появляются болевые ощущения где-либо. Но в среднем пребывание составляет от 2 до 5 минут.

Поза ребенка чудесна тем, что тотально расслабляет мышцы всего тела, успокаивает, обновляет, а, главное, лечит головную боль. Кстати, не менее полезна она и при артрозе коленных суставов.

  1. Находясь в Баласане, осторожно поднимите и скруглите спину так, чтобы голова оперлась на пол макушкой. В идеале голова должна быть прямо рядом с бедрами, но если растяжка не позволяет, пусть она будет находиться дальше.
  2. Вес тела равномерно распределен на ноги и голову. Когда вы заняли устойчивое положение, перенесите руки назад и захватите ладонями пятки.
  3. Зафиксируйте такое положение на 1-1,5 минуты, дышите ровно без задержек.
  4. Затем плавно выйдите из асаны, опираясь на руки, и отдохните в позе ребенка.

Поза кролика помогает избавиться от головных болей, напряжения в шее, а также незаменима при бессоннице. Хочется добавить, что физические упражнения лучше работают в комплексе с дополнительными методами лечения и профилактики.

Так, например, особую роль для человека с приступами мигрени играет еда, которую он потребляет. Очень важно, чтобы она не была острой, жирной и горькой. Также очень здорово дополняют лечение такие народные средства как травяные настои, травяные ванны и пр.

Меня преследовали головные боли, до того как стал заниматься йогой, как оказалось потом были смещены шейные позвонки. Но благодаря занятиям, удалось их поставить на место и боли ушли. Я благодарю вас за внимание к моему блогу. На сайте всегда есть возможность задать свой вопрос в комментарии. Подпишитесь на блог, чтобы получать уведомления об ответах сразу на почту.

  • Полагайтесь на себя и …
  • Самая полная информаци…
  • Как осваивать позу лот…

Поделитесь с друзьями

Источник: http://yogaindigo.ru/zdorove/joga-ot-golovnoj-boli.html

Йога от головной боли. Асаны и упражнения при мигрени

Существует разные виды недомогания, а также большое разнообразие причин их вызывающих. Они подразделяются в зависимости от типа вызывающих их неприятных симптомов, их локализации и продолжительности. Важно определить вид головной боли:

  • мигрень;
  • кашель;
  • изменение давления;
  • стресс и т.д.

Масштабы проблемы огромны. Исследования указывают, что 90% населения жалуются на болезнь, хотя бы один раз в год. Подобно тому, как существует огромное количество видов головной боли, есть и много причин, их вызывающих. К ним относятся:

  • сбои в работе эндокринной системы;
  • плохой сон;
  • отсутствие физических упражнений;
  • дисбаланс нейротрансмиттеров;
  • плохая осанка;
  • стресс;
  • пища, содержащая различные виды добавок и многие другие.

Чтобы решить проблему, надо иметь глубокие знания о ее возникновении. Требуется понять механизм действия, или все факторы, влияющие на возникновение и появление симптомов дискомфорта.

Асана Випарита Карани поможет быстро избавиться от боли

Этапы ликвидации боли

Согласно методу Б.К.С. Айенгара, йога и поза Лотоса может помочь в борьбе с недугом.

«Главное, занять правильную позу, иметь соответствующую поддержку, выпрямить позвоночник, расслабить шею, спину, руки и мышцы живота» — говорит учитель.

Можно сидеть в таком положении долго, меняя перекрещивание ног.

Наиболее распространенная причина появления головной боли является стресс и мигрень.  Стресс мешает работе сердечно-сосудистой системы и сердца, вызывает одышку, что может приводит к гипоксии организма, усталости, раздражительности и проблеме с концентрацией, вредно для сосудов головного мозга.

При определении причины:

  • Первым этапом будет исследование (свадхйайа), на котором собирается информация о характере проблемы.
  • Следующий шаг — практика. Используя асаны, пранаямы, медитации, определяется, что полезно для вас, нейтрально или неприемлемо.
  • Не стоит подходить к этому процессу автоматически. Что в начале процесса приводит к положительной реакции, со временем может стать нейтральным. Работа, которая вначале вызвала отрицательные эмоции, становится очень желательной и даст положительные результаты. Поэтому практиковать и экспериментировать необходимо в течение всего времени, пока не обнаружите противоядие.

Со временем болезнь начнет отступать, хотя иногда могут появляться случайные рецидивы.

Проверьте, что вам поможет

Не существует готовая секвенция (последовательность) упражнений от головной боли всех видов. Для достижения положительных результатов, целесообразно проводить работу в три этапа:

  • профилактика, когда нет никаких проблем;
  • работа, предшествующая уменьшению болевых симптомов и дискомфорта;
  • упражнения в момент ее наступления.

Вначале стоит выяснить, в момент появления симптомов вам помогает медленное движение головы вперед и назад? Достаточно выполнить наклон в позиции Паван Муктасана (испускание ветров) на двух стулья, с головой, склоненной на руки (ладонями рук, охватить противоположные локти). Выполнить наклон головы в положении Шавасана (поза мертвеца). Лежа на кровати немного сдвинуть голову за матрас так, чтобы вся шея получила поддержку.

Обе позиции выполняются с сохранением минимального движения головы.

Даже небольшое снижение симптомов, будет ценной подсказкой, что делать дальше: наклоны вперед или назад. Ни в одной из выполняемых позиций, симптомы не должны усиливаться.

Со временем недомогание должно пройти, но не следует ожидать слишком многого в самом начале (уйдет около 5—10%). Вам предстоит запастись терпением и повторять асаны, пранаямы и медитацию.

В тяжелых случаях боль длится от 30 до 40 лет. Иногда требуется 2—3 недели постоянных занятий, чтобы избавиться от нее. Такая боль сопровождается рвотой, головокружением и растущей паникой.

При головной боли важно понять, с чем это связано, и набраться терпения.

В практике много примеров, когда за время одного занятия удавалось свести дискомфорт к минимуму. Тем не менее, от вас потребуется терпение и максимум доверия учителю.

Профилактическая практика

Если известны основные принципы помощи себе, важно распознать симптомы и отреагировать на них. Для многих людей позиция Випарита Карани (поза согнутой свечи), является той волшебной палочкой, которая избавит их от боли. Важно только вовремя распознать первые признаки прихода боли:

  • сонливость;
  • паника;
  • затрудненное дыхание;
  • слабость;
  • расслабление или изменение настроения.

Выполнение позиции может даже спровоцировать боль. Позу разрешается модифицировать. Для некоторых людей удобно лежать, с поднятыми на стену прямыми ногами без какой-либо помощи, другие требуется поддержка крестца и поясницы. Это работа, которую нужно выполнить, чтобы обнаружить и найти то, что помогает.

Стоит задуматься

Причины боли могут возникнуть не только на физическом уровне, но и на умственном. Что предшествует головной боли и ее приходу, какие события? Это и будет ключевой информацией для принятия решения.

Некоторые жизненные ситуации вызывают сонливость, после чего и появляется недомогание. Если вам помогает сильный прогиб головы назад, выполните  Шавасану с головой, запрокинутой за пределы края матраса или подушки. Выполняйте упражнение так, чтобы появилось незначительное возбуждение и отрезвление.

Позиция может выполняться также с применением валика, где в качестве поддержки шеи служит свернутое одеяло.

Если помогают наклоны перед, сделайте Супта Баддха конасана (поза бабочки) или Супта Вирасана (поза воина лежа) с валиком. Установите его поперед, а под голову положите такое количество одеял, чтобы она была в нейтральном положении, или со слегка наклоненным подбородком к грудине. Кроме снятия боли, позиция улучшит дыхание.

Если симптомы появились в результате стресса, вы должны сконцентрироваться на расслаблении диафрагмы сжатой во время наклонов. Адхо Мукха Вирасана, с поддерживающим валиком, поможет восстановить спокойствие и самообладание.

Боль в шее и головные боли часто вызваны чрезмерным мышечным напряжением в области шеи и плеч. Это приводит к поражению нервных окончаний, несоосности позвоночных дисков и чувству напряжения, а также дискомфорту в области шеи и головы. Йога от головной боли может облегчить симптомы обычной процедурой растяжения, удлинив все основные группы мышц шеи и плеч.

Мышцы шеи

Основные мышечные группы шеи включают эректорную мышцу спины, мышцы скальпа, леватора, верхние трапециевидные и стерноклаидомастоидные мышцы. Чтобы узнать, как правильно растянуть каждую группу мышц индивидуально, можно приобрести учебное видео или заниматься под руководством опытного руководителя.

Йога для лечения мигрени и головной боли

Мигрень — это неврологическое расстройство, которое вызывает повторяющиеся головные боли от умеренной до высокой интенсивности. Обычно воздействует только на одну половину головы и может длиться от 2 часов, до двух и более дней. Из-за приступа мигрени человек может стать чрезвычайно чувствительным к свету или шуму. Другие распространенные симптомы включают:

  • рвоту;
  • тошноту;
  • обострение боли из-за физической активности.

Мудра «Спасающая жизнь» помогает при головной боли

Согласно исследованию британских медиков, почти 0,2 миллиона мигреней ежедневно насчитывается в Великобритании. От головных болей, вызванных мигренью, страдают 8 миллионов.

По данным Американского общества головной боли, почти 90 процентов американцев страдают от боли голове. Сорок пять миллионов американцев испытывают хроническую головную боль, а 23 миллиона страдают от тяжелой мигрени.

Приступы мигрени вызывают нестерпимую боль и могут препятствовать личной и профессиональной жизни.

Не стоит скрывать возникшую проблему. Объяснив ситуацию семье, друзьям и коллегам, вы будете получать моральную и эмоциональную поддержку от них. Это поможет им иметь полное представление о вашей ситуации.

Практика простых поз йоги поможет вам уменьшить воздействие приступов мигрени и в конечном итоге остановить их навсегда. Разверните коврик для йоги, отдохните в течение некоторого времени и выбросьте головную боль из своей жизни навсегда.

Позы, способствующие облегчить мигрень

Есть ли естественный способ борьбы с мигренью, не нанося вреда организму в этом процессе? К счастью, да — это йога.

Йога при мигрени — это древняя техника, которая способствует насыщенной, полноценной и целостной жизни посредством сочетания поз и методов дыхания. Она способна бороться с головной болью. Если практиковать эти простые позы йоги в течение нескольких минут каждый день, то следующую атаку мигрени можно принимать во всеоружии:

  • Хастападасана (Поза для рук и ног).
  • Сету Бандхасана (Поза моста).
  • Баласана или шишуасана (Поза ребенка).
  • Марджариасана (Поза кошки).
  • Пашчимоттанасана (Наклон к ногам сидя).
  • Адхо Мукха Шванасана (Поза собаки мордой вниз).
  • Падмасана (Поза лотоса).
  • Шавасана (поза трупа).

Процесс и действие

  1. Хастападасана активизирует нервную систему, увеличивает кровоснабжение и успокаивает боль.
  2. Сету Бандхасана успокаивает мозг и уменьшает беспокойство.
  3. Поза ребенка успокаивает нервную систему и эффективно уменьшает головную боль.
  4. Марджариасана улучшает кровообращение, а также расслабляет ум.

  5. Делая наклон к ногам из положения сидя, успокаивается мозг и снимается стресс. Поза Пашчимоттанасана снимает головную боль.
  6. Адхо Мукха Шванасана увеличивает кровообращение в мозг и, облегчает головную боль.
  7. Визитная карточка йоги — Падмасана успокаивает ум и облегчает головную боль.

  8. Поза трупа регенерирует тело, приводя его в состояние глубокого медитативного отдыха.
  9. Заканчивать процедуру лечения асанами, надо выполнением в течение нескольких минут Шавасана.

Йога от головы — Баласана

Практика йоги помогает развить тело и ум, приносит много пользы для здоровья, но не заменит медицину.

Чтобы йога приносила пользу, важно учиться и практиковать асаны йоги под руководством обученного учителя.

В случае любого медицинского диагноза, практиковать различные позы йоги после консультации с врачом и учителем Шри Шри Йоги.

Лечение нельзя прекращать, даже если вы решили, что у вас все в порядке, до тех пор, пока ваш врач не скажет об этом. Йога — это средство, помогающее вам сопротивляться головным болям, но она не должна быть альтернативой лекарствам.

Источник: http://FiguraDoma.ru/joga/asany/joga-ot-golovnoj-boli-asany-i-uprazhneniya-pri-migreni.html

Как избавиться от головной боли с помощью йоги и забыть о слове таблетки

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ГОЛОВНЫХ БОЛЕЙ С ПОМОЩЬЮ ЙОГИи забыть о слове «таблетки»

  • Лечение мигреней
  • Лечение сосудистых головных болей
  • Лечение головной боли связанной со стрессами и напряжением 
  • Лечение головной боли вследствие нарушения шейного отдела позвоночника 

Видеопрезентация курса: «йога от головных болей»

Простота в выполнении

Для того, чтобы быстро избавиться от головной боли с помощью йоги, вам не нужно делать сложных упражнений. Многие техники по избавлению от головной боли можно делать на работе или дома не вставая со стула.

  • Упражнения не требуют специальной подготовки 
  • Вы сможете выполнять упражнения в любом месте
  • Эффект от упражнения наступает сразу после их выполнения

Безопасность и эффективность методов йоги

Многие препараты имеют множество побочных действий при лечении головных болей, но методы йогатерапии абсолютно безопасны и доказали свою эффективность на исследованиях людей во всем мире.

  • Нет побочных действий
  • Подтверждено многими исследованиями во всем мире
  • Методы йогатерапии эффективнее в несколько раз, чем популярные обезболивающие средства 

Программа курса

Блок № 1.  «Йога от мигреней»
Здесь я дам способы диагностики мигрени и тесты, с помощью которых мы будем проверять наличие у вас этой головной боли. Так же я дам методы лечения и пошаговую инструкцию, которая уменьшит вашу головную боль и позволит жить полноценной жизнью.

  • Пошаговая инструкция по борьбе с мигренью без таблеток
  • Силовые упражнения для тренировки сосудов и профилактики боли 
  • Дыхательные техники для уменьшения приступов и силы боли

Блок № 2. Йога для лечения головной боли, вызванной стрессами и напряжением.
В этом блоке я буду рассказывать, как определить у себя головную боль, связанную с напряжением.

Дам техники, которые за 5 минут позволят снять этот тип головной боли.

Так же вышлю пошаговую инструкцию с тренировкой, которая позволит избавиться от хронического стресса, напряжения и обрести «Королевскую осанку»

  • Упражнения на снятие мышечного напряжения в области шеи
  • Аудиозапись техники релаксации для глубокого расслабления всего тела
  • Силовая тренировка с элементами расслабления для обретения стрессоустойчивости 
  • Упражнения для обретения «Королевской осанки» 

Блок № 3. Йога от головной боли, связанной с нарушением шейного отдела позвоночника.


В этом блоке мы научимся диагностировать этот тип головной боли без помощи МРТ и дорогостоящих специалистов.

Освоим техники быстрой самопомощи, которые в течении 3 минут позволят уменьшить головную боль. Так же я вышлю пошаговой 15 минутный комплекс для укрепления мышц шеи и дальнейшей профилактики головных болей.

  • Точная диагностика этого вида головной боли без МРТ 
  • Упражнения для быстрого снятия головной боли
  • 15 минутный комплекс для укрепления мышц шеи и предотвращения дальнейших болей

И это еще не все!

Участникам курса будет дана пошаговая инструкция по быстрому устранению этих видов головных болей:

Йога от головных болей, связанных с травмами головы

В этом блоке будем разбирать упражнения на уменьшения последствий черепно-мозговой травмы. 

Устранение головной боли, связанной с повышенным давлением 

Здесь будут даны техники, позволяющие снизить артериальное давление с помощью простых техник йоги. 

Йога против кластерной головной боли 

Научимся диагностировать этот вид головной боли, который связан с отеканием левой стороны лица. Будут даны 2 простые техники на уменьшения этой головной боли. 

Йога против сосудистой головной боли 

Будем учиться устранять «пульсирующую» головную боль, которая усиливается при натуживании, сморкании или чихании с помощью дыхательных техник йоги.

Часто задаваемые вопросы

Возможно ответ на ваш вопрос уже есть, поэтому нажмите на плюсик и ответ откроется.

ЧТО ЕСЛИ КУРС НЕ ПОМОЖЕТ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ МОЕЙ ГОЛОВНОЙ БОЛИ?

Это может случиться по 2 причинам:

1 причина. Вы неправильно определили свой тип головной боли или некорректно освоили упражнения. Для того, чтобы устранить эту проблему вам нужно просто задать вопрос в закрытой группе, где вы всегда получите поддержку и помощь.

2 причина. Ваш тип головной боли связан с более серьезными причинами, такие как инфекционные заболевания, гормональные сбои, нарушение мозгового кровообращения или опухоли.

Чтобы исключить возможные риски, нужно будет прослушать вводную лекцию по лечению головных болей и принять рекомендуемые меры.

ЗАЧЕМ МНЕ КУРС, ЕСЛИ Я ПРОСТО МОГУ ВЫПИТЬ ОБЕЗБОЛИВАЮЩЕЕ?

Обезболивающее начинает действовать только после первого часа, как вы его приняли. У вас есть возможность быстрее снять симптомы головной боли, не дожидаясь, когда подействуют таблетка.

Так же такой вид головной боли как мигрень требует применения дорогостоящих препаратов, цена которых колеблется от 500 -1000 руб за 1 — 2 таблетки.

Покупая курс, вы экономите деньги на таблетках и избавляете себя на всю жизнь от необходимости покупать обезболивающие средства.

КАК ЙОГА МОЖЕТ ПОМОЧЬ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ГОЛОВНОЙ БОЛИ?

В йоге существует большое количество специальных техник, которые подтвержденными многими исследованиями и доказали свою эффективность по быстрому устранению головной боли. Сюда включаются простые дыхательные и физические упражнения на растяжение мышц шеи и расслаблению напряженных участков головы.

НУЖНО ЛИ БУДЕТ ДЕЛАТЬ СЛОЖНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ?

Все упражнения максимально просты и не требует специальной физической подготовки. Для быстрого устранения головной боли все упражнения делаются в положение сидя или лежа. Для того чтобы устранить не только симптомы, но и причины головной боли, вы получите отдельные упражнения, которые может выполнить любой человек независимо от его подготовки, пола или возраста. 

СКОЛЬКО ВРЕМЕНИ НУЖНО ДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЯ, ЧТОБЫ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ГОЛОВНОЙ БОЛИ?

В зависимости от вашего типа головной боли требуется разное время для ее устранения. Самые распространенные виды болей, таких как головная боль напряжения устраняется за 3 минуты упражнений. Головная боль по типу мигрень, в зависимости от фазы, требует от 20 мин до 1 — 2 часов выполнения простых дыхательных упражнений, чтобы снизить приступ.

ЗАЧЕМ МНЕ ПОКУПАТЬ ЦЕЛЫЙ КУРС, ЕСЛИ МНЕ НУЖНО ИЗБАВИТЬСЯ ТОЛЬКО ОТ КОНКРЕТНОЙ ГОЛОВНОЙ БОЛИ?

Это нужно для того, чтобы вы точно могли определили свой тип головной боли и научились отличать его от других видов. Вы получите подробную инструкцию, как отличить один вид головной боли от другой. Даже если вы знаете, какой тип головной боли именно у вас, вы можете проверить свои догадки, чтобы подобрать для себя максимально точное и эффективное лечение.

Я БОЮСЬ ЗАНИМАТЬСЯ БЕЗ ИНСТРУКТОРА И СДЕЛАТЬ ЧТО-ТО НЕ ТАК.

Вы получите пошаговую видео инструкцию с подробными описаниями упражнений. Даже если вы чувствуете, что делаете что-то не так, то всегда можете задать свой вопрос по выполнению упражнений в закрытой группе и я всегда помогу и отвечу на любой ваш вопрос.

Я НЕ В СОСТОЯНИИ ЗАНИМАТЬСЯ ЙОГОЙ, ЕСЛИ МОЯ ГОЛОВА УЖЕ БОЛИТ.

При некоторых видах головных болей, таких как мигрень, действительно очень сложно двигаться, так как это усиливает боль. Поэтому применяются специальные дыхательные техники, которые можно делать сидя или лежа на диване.

УЗНАТЬ ПОДРОБНЕЕ

Источник: https://info-cast.ru/zdorove/kak-izbavitsya-ot-golovnoj-boli-s-pomoshhyu-jogi-i-zabyt-o-slove-tabletki.html

Поможет ли йога избавиться от головной боли?

Многие женщины, да и некоторые мужчины страдают в наше время головными болями. Вроде бы и предпосылок для возникновения головной боли нет, а она вдруг появляется. Не стоит сразу глотать таблетки, которые, возможно, избавят от головной боли сегодня, но посодействуют болезням почек через год.

В йоге некоторые выделяют такой раздел, как йогатерапия. Рекомендуется попробовать использовать богатейший опыт, который накопила йога за более чем 5 тысяч лет, для устранения самих предпосылок для возникновения головных болей.

Несомненно, причины головных болей могут быть разными, но в большинстве случаев они вызваны напряжением в шее, плечах и болями в спине. Ниже будут описаны некоторые позы, которые помогут мягко воздействовать на проблемные зоны, заставят кровь циркулировать более интенсивно в районе головы.

Кому-то поможет метод расслабления, а кому-то, возможно, потребуется выполнять комплекс асан достаточно продолжительное время. Пробуйте! Нужно научиться справляться с головными болями без помощи таблеток.

Шавасана: пожалуй самая простая поза, которая является одним из самых эффективных способов устранения с головной боли. Мы лежим на спине в расслаблении, с закрытыми глазами. Шавасана помогает от повышенного давления, позволяет снять мышечное напряжение, в том числе в критичной для головной боли шейно-воротниковой зоне, снимает стресс.

Шавасана может переходить в йога-нидру, которая представляет собой фазу просмотра тела по точкам и визуализацию пустого пространства позади глаз или вокруг тела. По завершении йога-нидры можно добавить афирмации – установки на чувство радости, легкость в теле и отменное самочувствие.

Можно попробовать выполнить несложные пранаямы, скажем, анулома-вилому. Если такие простые методы расслабления помогли недостаточно, то пора что-то делать для улучшение кровоснабжения в районе шейно-воротниковой зоны.

Здесь нам может помочь короткий динамический комплекс Сурья-намаскар. Эта практика имеет ряд положительных эффектов, в том числе нормализация мышечного тонуса, улучшение кровоснабжения мозга, нормализация кровяного давления, гармонизация гормонального фона, повышение иммунитета, улучшение пищеварения, и тд.

Рекомендуется начинать с трех кругов и довести их количество до 10-12. Если спокойная пранаяма не дала результата, то рекомендуем попробовать выполнить более интенсивную, например, бхастрику (дыхание кузнечных мехов).

Продвигаться или увеличивать нагрузку нужно постепенно. Например, начиная с 5-10 интенсивных вдохов выдохов, постепенно увеличить нагрузку до 20-30, например, прибавляя каждый день по одному вдоху выдоху. Тем не менее, рекомендуем бхастрику делать в положении сидя и не слишком усердствуя.

Вы скорее всего слышали о биоритмах. Если вы чувствуете наряду с головной болью общую усталость, апатию, то вполне вероятно пора изменить распорядок дня: начать раньше ложиться и раньше вставать.

Рекомендуется, хотя бы на время, перейти на вегетарианскую диету. Ведь настоящие йоги – вегетарианцы. Такой переход, как показывает опыт, несомненно, помогает не только от головных болей, но и множества других болезней.

Пор крайней мере несложно начать с 2-3-х разгрузочных» дней в неделю.

Если ваши продолжительные усилия в йога-терапии головной боли не принесли ожидаемых результатов, то советуем получить консультацию опытного врача.

Источник: https://dreamsmedic.com/informacionnie-stati/polezno-znat/pomozhet-li-yoga-izbavitsya-ot-golovnoy-boli.html

Йога при мигрени и невралгии, упражнения при головной боли

Каждый когда-либо испытал ощущение распирающей и продолжительной головной боли, которая именуется мигренью. Есть ряд людей, которые страдают от этого явления часто.

Мировая медицина относит этот недуг к разряду неизлечимых и до сих пор находится в поиске нового, более эффективного средства для облегчения мучительных болей.

В борьбе за снятие неприятных симптомов используют как традиционные фармакологические средства, так и нетрадиционные методы народной медицины, альтернативные упражнения дыхания. К таким методам относится и йога.

С помощью упражнений при мигрени можно предупредить развитие болевого приступа, наладить внутреннее самообладание, снять напряжение, убрать негативные мысли. Йога – это профилактика огромного перечня заболеваний. Главное в этом процессе – желание человека обрести гармонию.

Главными составляющими йоги являются правильная техника дыхания, комфортное расположение тела, не приносящее болевых ощущений. Использование подобной техники поможет научиться справляться с болевыми приступами, снизить частоту их появления и со временем сведя их к нулю. Преимущества занятий йогой – это безопасность техники и простота упражнений.

Симптоматика болезни

Мигрень может иметь множество проявлений, но чаще других пациенты жалуются на следующие симптомы:

  • резкие перепады давления;
  • слабость в теле;
  • головокружение и помутнение сознания;
  • чрезмерное потоотделение;
  • замерзающие конечности, онемение;
  • пульсирующая, распирающая головная боль;
  • чувство озноба;
  • сложности в дыхании, нехватка кислорода;
  • паническое состояние, беспокойство.

Чаще головная боль имеет частичную локализацию, а не распространяется на всю голову. Ощущения настолько невыносимы, что человек не может выполнять никаких дел.

Причины

Поводом для развития мигрени может послужить серьезная болезнь или просто громкие звуковые раздражители. Из самых распространенных можно выделить:

  • недосып или отсутствие отдыха;
  • гормональные сбои в организме в подростковом периоде, в связи со сменой цикла у женщин);
  • несбалансированное питание;
  • акклиматизация, смена часового пояса;
  • стрессовые ситуации, депрессии;
  • скачки давления;
  • резкая смена температуры.

Из более серьезных провоцирующих факторов можно отметить:

  • плохое кровоснабжение головного мозга;
  • нервные расстройства организма;
  • гормональные перестройки во время полового созревания, беременности, климакса;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы, истощение стенок сосудов, их расширение, плохая проходимость крови.

Дыхательные упражнения

Йогу лучше начинать с освоения техники правильного дыхания, которые помогут придать жизненной энергии и сил. Дыхательных упражнений множество, некоторые из них эффективны при мигренях и головных болях, так как они успокаивают нервную систему, снимают напряжение, улучшают кровоснабжение и устраняют другие провоцирующие факторы недуга.

Одно из действенных упражнений – Нади Шодхана. При помощи его можно очистить энергетические каналы и снять усталость. Техника дыхания довольно простая и смысл ее заключается в поочередном дыхании правой и левой ноздрей. Для комфортности выполнения данной техники нужно расслабиться, занять удобное положение с прямой спиной.

Рукой необходимо зажать одну ноздрю, делая глубокий вдох и медленно втягивая воздух. Затем делаем еще медленней выдох и чередуем ноздри. Подобную технику необходимо выполнять до полного устранения болевых ощущений или до уменьшения проявлений. Помимо устранения головной боли, подобные упражнения позволяют прочистить носовые проходы, насытить мозг кислородом.

Основные позы йоги при невралгии и мигрени

Главное в процессе занятий йогой – это позитивный настрой, который и задает правильный ритм и способствует эффективности таких занятий. Перед началом занятий нужно абстрагироваться от проблем и болевых ощущений, отстраниться от переживаний и полностью расслабиться. Все позы йоги задействуют определенные участки тела, так и для избавления от мигрени полезными будут не все упражнения.

Разминка шеи

Нужно занять место на стуле или сесть в позе лотоса, расслабив конечности. С помощью правой руки коснуться левого уха и, потянувшись в сторону, сделать наклон головы вправо. Для эффективности такой разминки можно оказывать сопротивление головой. После минуты нахождения в таком положении, сделать наклон в другую сторону, повторить упражнение несколько раз.

Поза Дельфин (поза собаки)

Поставив ноги на ширину плеч, становимся на колени. Руками упираемся в пол так, чтобы руки были перед нами на расстоянии ширины плеч. Далее нужно опуститься на локти, вытянуть спину так, чтобы бедра устремились вверх, немного приподнявшись.

Важно, чтобы в этот момент пятки не отрывались от пола. Мышцы шеи нужно расслабить, опустив голову вниз между плеч. В таком положении провести не более полминуты, сделав 3 глубоких вдоха и выдоха.

Вернуться в исходное положение и повторить при необходимости.

Поза верблюда

Поза схожа с предыдущей – необходимо встать на колени, выгибаемся назад, опираясь на стопы руками. В напряжении должны быть мышцы ягодиц и бедер, при этом расслабляется позвоночник. За счет открытия позвоночных артерий, мигрень отступает, и организм ощущает значительное облегчение.

Противопоказания к занятиям

Йога имеет ряд противопоказаний, нельзя использовать упражнения при:

  • сердечно-сосудистых болезнях;
  • простудных, вирусных инфекциях;
  • опухолевых образованиях.

Дабы исключить развитие серьезных недугов, важно обратиться к специалисту и выяснить причину появления мигрени, а так же противопоказания к использованию занятий йогой.

Если ничего серьезного в результате обследования не обнаружиться, можно смело использовать знания для борьбы с перенапряжением и усталостью, которые вызывают частые головные боли.

С помощью йоги можно предупредить появление новых приступов боли и мигрени, а так же развитие невралгии.

Скорая помощь при приступе

Когда головная боль появляется неожиданно и рушит все планы, можно воспользоваться несложными советами опытных йогов, которые знают секреты быстрого расслабления и восстановления жизненных сил и энергии. Чтобы расслабиться и унять боль необходимо:

  1. Убрать неприятное воздействие яркого света или звука. Темнота – лучший способ отвлечь внимание от проблем с сердечным ритмом и давлением. В темноте организм и тело вместе с ним расслабляется и настраивается на нужный лад.
  2. Лечь на пол с поднятыми вверх ногами. При малейшем помутнении сознания, головокружении, шуме в ушах нужно занять такую позу, при которой приступ быстрее отступит, приведя сознание в норму.
  3. Взять себя в руки и переключить внимание, дабы не развивать волнение и панический настрой.

При постоянных мучающих головных болях, которые не дают сосредоточиться на работе или другом процессе, необходимо не медлить с визитом к врачу. После всех необходимых обследований занятия йогой принесут гармонию и умиротворение в вашу жизнь, улучшив внутреннее состояние.

Источник: http://NashiNervy.ru/tsentralnaya-nervnaya-sistema/uprazhneniya-joga-ot-nevralgii-i-migreni.html

Ссылка на основную публикацию