Почему болит голова от работы за компьютером

Почему возникает головная боль при работе за компьютером?

Самым распространенным из недугов у тех, кто подолгу работает за монитором компьютера, является головная боль, а к ней нередко присоединяется еще и боль в шее.

Возникать эти явления могут в результате нескольких причин, но основной из них будет переутомление и банальное напряжение. В результате этого страдают сосуды головного мозга, а значит и питание мозговых клеток.

В таких условиях дальнейшая работа становится нелегким испытанием и нужно знать, какие мероприятия провести для устранения боли и ее профилактики.

Причины боли у офисных сотрудников

Те люди, которые по долгу службы вынуждены часами просиживать за мониторами компьютеров, нередко отмечают, что через пару-тройку часов непрерывной напряженной работы их одолевает головная боль. Иногда она начинается с боли в шее, переходя потом в гудение и тягостное ощущение внутри черепа.

Подобные проблемы могут испытывать и те, кто длительно сидит в интернете или играет в игры на компьютере, но не все понимают, откуда берется боль и что нужно делать, чтобы ее избежать. Далеко не всегда головная боль связана непосредственно с мозговой тканью, или сосудами головного мозга, или стрессом из-за невыполненной работы. Нередко причины боли совершенно иные.

Важно четко разграничивать провокаторов боли, тогда и способы лечения и профилактики будут эффективными.

Нередко боль возникает в тех случаях, когда просто банально не соблюдены гигиенические нормы, освещенность для работы с монитором слишком низкая, что перенапрягает зрение, особенно если оно и так неважное. Тогда человек щурится, напрягает мышцы, что в итоге утомляет.

Это приводит к тому, что возникает боль в голове. Также могут способствовать боли неудобство при сидении, напряжение спины и шеи, нарушение режима труда и отдыха.

При работе за монитором каждые 30-40 минут нужно отдыхать, вставать и разминаться, но далеко не все об этом помнят.

Головные боли: в чем причины

Однако нередко головная боль начинается буквально через несколько минут после начала работы, даже если человек не утомлен, сидит удобно, и освещение вполне удовлетворительное. В этих случаях изображение на мониторе и работа за компьютером выступают в роли триггеров определенных патологий.

К ним можно отнести патологии сосудов головного мозга (они нередко провоцируются светом, в том числе мерцанием монитора, алкоголем, шумом и т.д.). Причинами головной боли могут становиться гипертония, гипотония и колебания давления — они обычно приводят к тяжести в голове или затылке, пульсации в области висков и общему недомоганию.

Нередко работа за монитором провоцирует мигрень — это приступы резкой боли в области одной половины головы.

Длительное неподвижное положение, напряжение мышц спины и шеи провоцируют боль в голове из-за остеохондроза. Статичное положение позвоночника приводит к его компрессии и сдавлению корешков нервов и сосудов. Это нарушает кровообращение в сосудах головного мозга и дает боли.

Способствуют усилению головной боли нехватка кислорода в помещении, а также сухой и жаркий воздух, которые нарушают дыхание и усиливают гипоксию.

Боли в шее, проблемы сосудов головного мозга и иные причины

Нередко длительное сидение за компьютером приводит к головной боли из-за проблем с сосудами и шейной областью. Это и немудрено, ведь статичное положение головы приводит к сильному напряжению мышц в области спины и боли в шее, напряжению и спазм мышц.

Это признак не патологии, а утомления тела, его чрезмерного напряжения.

Иногда, если человек не реагирует на боль в шее, продолжая работать, развивается тошнота, головокружения и даже обмороки, связанные со спазмом сосудов головного мозга и дефицитом кислорода в мозговой ткани.

Если постоянно игнорировать подобные симптомы и переутомляться, хронический спазм, который испытывают сосуды головного мозга, может грозить развитием проблем с памятью, нарушениями сна, депрессией и неврозами.

А боль в шее постепенно станет постоянной, провоцируя дегенеративные изменения в области шейного отдела позвоночника, вплоть до грыж.

Это грозит серьезными проблемами со здоровьем, от которых будет страдать сам человек и которые потом будет практически невозможно полностью вылечить.

Лечение и профилактика боли

Совершенно неправильно при появлении боли принимать спазмолитики и анальгетики. Эти препараты только устранят симптомы болезни, но никак не повлияют на причины. Они не ликвидируют источник боли, постоянное напряжение, а лишь облегчат на какое-то время боль.

А именно это ощущение подсказывает человеку: «пора сменить позу, отдохнуть, обратить внимание на свое состояние», и значит, иногда еще и обратиться к врачу. Если длительно игнорировать подобные симптомы, можно запустить процесс и попасть к доктору уже в запущенной стадии, когда полноценное лечение уже невозможно.

Поэтому, если боль в шее или головная боль стали частыми спутниками работы, пора заняться своим здоровьем.

Для предупреждения боли, особенно в периоды, когда нужно много проводить времени за монитором, есть несколько методов профилактики утомления и соответственно, болевого синдрома. Прежде всего, это полноценный сон, в том числе и дневной.

Ели вы проработали непрерывно за компьютером более 3-4 часов, отличная профилактика переутомления — это пара часов дневного сна. Не менее полезны разминка, а также прогулка на свежем воздухе, смена деятельности. К примеру, если вы писали статью, займитесь уборкой дома при открытых форточках или окнах.

Свежий воздух, движение и прохлада освежат мозг и разгонят кровь по сосудам.

При работе следите за осанкой, если спина болит, задумайтесь об удобном кресле и корректоре осанки, а также периодах отдыха и разгрузки спины. Периодически давайте глазам отдых, посидев с закрытыми веками или посмотрев вдаль и любуясь городскими пейзажами.

Профилактикой боли в шее и голове будут специальные упражнения, разминка для затекших мышц. А еще — мозгу нужна глюкоза для активной работы, не забывайте вовремя поесть и сделать себе дополнительный перекус между работой.

Полезными будут чашка ароматного чая с плиткой шоколада, они расслабят и дадут пищу для клеток мозга.

Источник: https://MedAboutMe.ru/zdorove/publikacii/stati/sovety_vracha/pochemu_voznikaet_golovnaya_bol_pri_rabote_za_kompyuterom/

Болит голова от компьютера

Головная боль является довольно распространенным недомоганием, от которого страдают многие люди. Причины появления болевого синдрома могут быть самыми разнообразными.

Очень часто головная боль появляется после долгой работы за компьютером.

Эта проблема знакома не только сотрудникам офиса, но и удаленным работникам, студентам и другим людям, которые вынуждены подолгу проводить время за компьютером.

Содержание:

  • Какие причины?
  • Что делать?
  • Как избежать проблем со здоровьем?

Какие причины?

Болеть голова от компьютера может по разным причинам, рассмотрим самые распространенные из них:

  • Перенапряжение мышц шеи. Если болит голова от компьютера, то в первую очередь необходимо понять в каком именно месте локализуется болевой синдром. Очень часто болит затылок, а затем боль постепенно начинает распространяться на всю черепную коробку. В этом случае болевой синдром, скорее всего, вызван перенапряжением мышц шеи. Если человек долго находится в неправильном положении, например, постоянно смотрит в монитор компьютера, то мышцы перенапрягаются, нарушается кровообращение и появляется боль в голове.
  • Усталость. Очень часто офисные сотрудники жалуются, что у них болят глаза от компьютера. В основном болевые ощущения возникают из-за усталости. Дело в том, что из-за длительной работы за компьютером глаза перенапрягаются, поэтому появляется боль в области глаз. В особо тяжелых случаях помимо этого симптома могут возникать другие, например: тошнота, головокружение и общее недомогание. К тому же длительное сидение за компьютером отрицательно сказывается на слизистой оболочке глаза, так как человек моргает реже, она сохнет, вызывая малоприятные ощущения, такие как покраснение, зуд и жжение.
  • Умственное перенапряжение. Если болевые ощущения вызваны сильным умственным перенапряжением, то может появиться боль в голове, которая будет продолжительной. Иногда болевой синдром может перейти в хроническую стадию, тогда человек будет регулярно страдать от боли в голове. В этом случае нужно обязательно показаться доктору, а то может возникнуть невроз или депрессия, а эти состояния сложно лечатся.

Вышеперечисленные причины являются самыми распространенными, но могут быть и другие факторы, которые могли привести к болевым ощущениям в голове. Именно поэтому прежде чем глотать таблетки необходимо выяснить точную причину, а для этого нужно обследоваться, особенно если боль возникает регулярно.

Что делать?

Любые болевые ощущения вызывают определенный дискомфорт, человеку сложно справляться со своими обязанностями, работоспособность резко снижается. Справиться с болью в голове можно попробовать самостоятельно при помощи следующих рекомендаций:

  • Сон. Его не зря называют лучшим лекарством, во время сна болевые ощущения могут пройти. Но не нужно укрываться одеялом с головой, а то не будет хватать кислорода. А если голова разболелась посередине рабочего дня, когда нет возможности поспать, то следует сделать небольшой перерыв. Нужно найти спокойное место и постараться расслабиться, не думая ни о чем хотя бы на протяжении 15 минут.
  • Не напрягайте зрение. Во время долгой работы за компьютером у людей напрягается зрение в результате этого появляются болезненные ощущения. Избежать этого помогут короткие перерывы, которые следует делать каждые 45 минут. Также полезна будет зарядка для глаз, нужно закрыть глаза на 15 сек., а затем открыть, повторить упражнение нужно хотя бы 5 раз.
  • Магний. Согласно исследованиям ученых нехватка магния в организме человека может привести к головным болям. Чтобы избежать этого можно начать употреблять продукты, которые богаты этим веществом, а именно морепродукты, орехи и бобовые.
  • Правильная осанка. Проблемы с позвоночником также могут стать причиной болей в голове. Особенно этим заболеваниям подвержены люди, которые ведут малоподвижный образ жизни. Избежать болевого синдрома поможет правильная осанка, сидя за компьютером нужно держать спину прямо, монитор должен располагаться на уровне глаз, чтобы можно было не наклонять голову.

Как избежать проблем со здоровьем?

Чтобы не болели глаза от компьютера, и не появлялись боли в голове необходимо соблюдать следующие простые правила:

  • Освещение. Избежать заболеваний глаз поможет правильное освещение рабочего места. Лучше всего подойдет рассеянный и непрямой свет, он не будет создавать различных бликов на экране. Рабочее место лучше расположить слева от окна. Если не удается поставить стол правильно, то решить проблему можно при помощи антибликового экрана. При искусственном освещении свет должен быть равномерным.
  • Чистота монитора и очков. Нужно обязательно следить за тем, чтобы экран был чистый. Его желательно протирать специальными салфетками. Если человек носит очки, то также нужно следить за чистотой линз, в противном случае зрение может стать еще хуже.
  • Правильное расположение монитора. Он должен находиться на расстоянии 60 см от глаз. Если человек на таком расстоянии испытывает трудности с прочтением материала, то необходимо сделать шрифт крупнее. При перепечатывании документов, листок должен располагаться как можно ближе к экрану, чтобы глаза лишний раз не перенапрягались.
  • Берегите глаза. Обязательно нужно делать перерывы в работе. Чтобы избежать сухости глаз, нужно как можно чаще моргать и пить больше жидкости, желательно обычной воды. Также нужно делать зарядку для глаз, она не занимает много времени и не требует большого количества усилий, зато помогает предотвратить многие заболевания глаз.

Из всего вышесказанного становиться понятно, что головная боль после работы за компьютером может возникнуть по разным причинам. Избежать болевого синдрома помогут простые рекомендации. Но если, выполняя их, боль не проходит в течение длительного времени, то, возможно, причиной является какое-либо заболевание, в этом случае не стоит тянуть с визитом к врачу.

Источник: http://GolovaBolit.net/eto-interesno/ot-kompyutera.html

Болит голова от компьютера

Головная боль чаще всего появляется после долгого пребывания за компьютером.  От долгого сидения в одной позе появляется напряжение в мышцах шеи.

Болевое ощущение бывает в области затылка и постепенно захватывает всю голову. Появление болевых ощущений происходит от  перенапряжения в шейных мышцах.

Многие жалуются на повышенную усталость, на боль в глазах.  Постепенно накапливается повышенная усталость с головокружениями, тошнотой и недомоганием.

Что делать если болит голова от компьютера

Иногда болевые симптомы переходят в хронические. В данной ситуации необходима консультация специалиста.

Если проигнорировать первые признаки заболевания со временем может развиться депрессивное состояние и невроз.

Современные профессии практически все связаны с компьютером. Благодаря этой технике многие из нас получают образование, зарабатывают на жизнь.

Не так давно беременных женщин работающих за компьютером переводили временно на другое более безопасное место работы до декретного отпуска.

Считалось, что за компьютером долго находится вредно. В наше время экраны стали жидкокристаллическими, по словам абсолютно безвредные.

Читайте также:  Причины и методы лечения тяжелой головы

Но возникает вопрос, почему после работы за компьютером  начинает болеть голова? Почему это происходит? Почему болит голова после работы за компьютером, что делать?

Проснувшись рано утром, первым делом едва раскрыв глаза, мы бежим поскорее к монитору, чтобы посмотреть сообщение.

Придя на работу, мы проводим за компьютером практически все восемь часов. Вечером дома вместо полноценного отдыха мы не выпускаем из рук гаджеты.

Получается, что большая часть рабочего и личного времени проводится за компьютером.

Не удивительно, что многие начинают жаловаться на приступы головной боли, проблемы со зреньем и вообще со здоровьем.

Головная боль может быть по причине перенапряжения и от сильного переутомления. И все-таки,  почему болит голова после работы за компьютером?

У многих людей сложилось впечатление, что головная боль это нормальное явление и голова болит у всех.

Давайте посмотрим, доставляет ли компьютер дискомфорт для каждого конкретного человека.

  1. Ощущается ли затекание шеи?
  2. Имеются ли у вас тянущая или резкая боль в шейных позвонках?
  3. Сколько времени проводится за компьютером, более четырех или пяти часов?
  4. Какое освещение находится в кабинете или в комнате?
  5. Ваша профессия связана с умственными перенагрузками?
  6. Ваш монитор имеет низкие технические характеристики?

Головная боль может быть также при заболевании мигренью, остеохондрозом, гипертонией, гайморитом, при проблемах с головным мозгом.

При этих заболеваниях работа за компьютером может только усилить приступы головной боли.

Болит голова от сильного перенапряжения мышц шейного отдела. Болеть может в затылке, и распространяться по всей голове.

В данной ситуации головная боль возникает по причине сильного напряжения  мышц шеи.

Практически все люди, работающими за экранами компьютера, начинают жаловаться на боли в глазах.

Для того чтобы глаза не уставали необходимо соблюдать правила работы за компьютером. Чтобы глаза не болели, и для того чтобы сохранить зрение необходимо проводить за монитором около одного часа. После чего не забывать делать перерыв на пять минут.

Во время пятиминутного перерыва необходимо выходить с кабинета. Возьмите за правила смотреть в окно на близко расположенные и стоящие вдалеке здания.

Постарайтесь поморгать учащенно ресницами. Затем необходимо закрыть глаза руками, не придавливая глазные яблоки и таким образом отдохнуть от света.

Если постараться выполнять эти несложные правила для глаз можно сохранить зрение и болевые ощущения прекратятся.

Как правило, болеть  в глазах может по причине сильного переутомления. Это происходит от повышенного перенапряжения во время работы.

Может также возникать приступ тошноты, недомогания и головокружения.

Также могут болеть запястья рук. Это происходит от печати на клавиатуре, и от работы мышкой. От этого человек испытывает сильное перенапряжение в мышцах.

Дискомфортное ощущение в запястьях симптом головных болей.

Если человек связан с умственной работой, от перенапряжения головная боль может быть на протяжении долгого времени.

Она также может перейти в хроническое заболевание. В этом случае необходимо обратиться за помощью к врачу.

Человек, работающий за компьютером, долгое время находится в неудобной позе, от этого его мышцы  становятся напряженными в области шеи, также нарушается кровообращение.

Также если на рабочем месте слабое освещение и вдобавок у самого плохое зрение, плюс мерцающий монитор все это в итого приведет к раздражению и общей усталости.

Если к этому добавить умственную работу  это обязательно со временем скажется на самочувствии.

Обычно человек ощущает пульсирующую боль в висках, в области затылка и макушки давящее состояние.

Лечение таблетками лишь на небольшое время поможет убрать боль, но саму причину вылечить не сможет, да и со временем лекарственные препараты перестанут помогать.

Для того чтобы боли перестали беспокоить необходимо правильно сидеть за рабочим столом, стараться больше отдыхать, делать перерывы в работе, записаться на фитнес, плавание, больше двигаться.

Обратить внимание, в каком положении стоит на рабочем столе ваш монитор, и если он с боку поправить его.

Важно правильно сидеть на рабочем месте, иметь удобное сидение. Стараться ходить на работу пеша, на выходные больше быть на улице, активно двигаться.

Благодаря этому головные боли будут посещать вас реже. Что делать, когда болит голова, почему это происходит?

Если болит голова, это мешает жить полноценной жизнью, работать в полную мощь.

Для того чтобы головная боль прекратилась необходимо:

  1. Стараться полноценно отдыхать, высыпаться. Придерживаться режима дня и питания. Во время рабочего дня обязательно делайте небольшие перерывы и выходите с рабочего кабинета, выйдите на балкон или на улицу. Небольшая двадцатиминутная прогулка поможет расслабиться и даст силы.
  2. Один раз в час старайтесь делать перерыв, выполняйте специальные упражнения для глаз.
  3. Купите в аптеке магний. Если магний недостаточно в организме это может привести к болям в голове. Употребляйте орехи, морепродукты, фасоль в этих продуктах находится магний.
  4. Возьмите за правило правильно сидеть за компьютером, держите осанку, чтобы избежать перенагрузки на шейный отдел. Следите, чтобы монитор был на одинаковом уровне с вашими глазами. Ведите активный образ жизни, соблюдайте перерывы во время.

Выполняя эти советы, вы сможете ослабить головную боль и избежать других заболеваний.

Источник: https://1golovabolit.ru/bolit-golova/bolit-golova-ot-kompyutera.html

Головная боль и компьютер — Доктор Владимир Степанович Хорошев

  • Ваши письма
  • Нервная система

Здравствуйте!
Моей внучке 19 лет. Она студентка. Мне даже писать об этом страшно, как же её мучают головные боли! Врач поставил ей диагноз — мигрень. К слову сказать, у ее мамы (моей снохи) тоже мигрень, так что этот диагноз не стал для нас неожиданностью.

Я знаю, как мучается мигренью сноха, но никогда не думала, что эти мучения бывают еще сильнее. Когда мучается внучка, как будто сама болею, ей-Богу… У внучки эта головная боль впервые проявилась в 16 лет, когда она готовилась к экзаменам и ей пришлось очень много читать.

Потом был перерыв в полтора года. А потом, когда она стала много времени проводить у компьютера, эти приступы мигрени стали одолевать ее чаще и чаще.

Возникает сильная пульсирующая боль в области лба и правого виска и правой глазницы, и почти сразу же вслед за этим начинается тошнота, иногда бывает и рвота. В это время она совершенно не переносит никаких звуков и света.

Такой приступ может продолжаться и три часа, после чего внезапно оборваться, но бывает и двое суток — и тогда я сижу в соседней комнате и плачу. Незадолго до приступа у нее начинает как будто заплетаться язык (простите, как будто выпивши, хотя она у нас никогда спиртного не употребляла), а потом возникает какая-то пелена перед глазами, даже в глазах иногда двоится.

Господи, как же я боюсь, что она будет мучиться этими болями всю свою жизнь, как и ее мать. Сноха говорила, что и ее мать тоже мучилась этой же мигренью. Да что же это такое, а? Внучка точно заметила (да и мы тоже), что сидение у компьютера дает себя знать — приступы стали сильнее и дольше.

Расскажите, пожалуйста, в газете, что это за болезнь такая и как ее можно обуздать.

Головная боль у женщин и мужчин

Проведенные исследования убедительно показали, что женщины страдают мигренью много чаще, чем мужчины — аж в 3 раза.

Какие же есть причины мигрени у женщин и мужчин? В первую очередь, улавливается связь с наследственностью в развитии этого заболевания: при наличии мигрени у обоих родителей у детей риск возникновения мигрени составляет от 60 до 90%, если только у матери — 72%, а только у отца — 20%.

Причины возникновения мигрени: ученые связывают возникновение мигрени с нарушением обмена вещества, относящегося к классу нейротрансмиттеров — серотонина, вырабатываемого шишковидной железой.

Это нарушение обмена провоцирует сначала спазм, а потом длительное расширение сосудов головного мозга. В наше время все чаще и чаще возникают такие виды деятельности, которые немыслимы без работы у компьютера.

И эта работа может продолжаться от трех-четырех до шести-семи и даже более часов в день.

Мало того, что это не самым лучшим образом влияет на самочувствие вообще, но такая работа за компьютером может провоцировать срабатывание пускового механизма мигрени и очень сильно влиять на течение заболевания.

Мигрень за компьютером

Как правило, мигреневые приступы, связанные с работой за компьютером, возникают к концу рабочего дня.

В отличие от обычной и не то чтобы уж очень привычной, но во всяком случае вполне знакомой большинству людей головной боли, возникающей из-за погодных условий или переутомления, этот вид головной боли быстро усиливается и делает дальнейшую работу просто-напросто невозможной. Причина возникновения мигренозных приступов связана с напряжением мышц глаз, которые испытывают напряжение при фиксировании изображения на мониторе компьютера.

Дело в том, что изображение на мониторе отнюдь не цельное, оно воспроизводится благодаря сегментарной высокочастотной подаче цветных или черно-белых стимулов, значительно отличающихся по своим техническим характеристикам от обычного изображения.

Головной мозг человека крайне чувствителен к напряжению мышц головы (в том числе и мышц глаз) и шеи. Их перенапряжение ведет к тому, что тройничный нерв и его веточки излишне активируются.

И вот как раз именно это, то есть избыточная активация этой части нашей периферической нервной системы, играет главную роль в запуске механизма мигренозного приступа.

Самой важной по значимости и, пожалуй, единственно действенной рекомендацией для человека, страдающего мигренью, связанной с работой на компьютере, является временное снижение функциональной нагрузки на глаза.

А для тех из нас, кто имеет обыкновение носить контактные линзы, рекомендуется на некоторое время заменить контактные линзы обычными очками (к слову говоря, купленными не в киоске, а подобранными врачом-офтальмологом). Я уже не раз говорил и писал о том, что очень важно правильно обустроить рабочее место.

Головная боль: как избежать приступа?

Надо соблюдать правила работы за компьютером — расстояние между монитором и глазами должно быть никак не менее полуметра. И ни в коем случае нельзя пренебрегать регулярными перерывами в работе — каждые 20 минут вставать и отходить от компьютера минут на 5-7.

Не менее важно и правильное освещение — свет должен падать слева и сверху. Должна быть возможность обратить свой взор вдаль — это позволяет снять напряжение мышцам глаз. И очень важным является применение средств, способных уменьшить влияние мигрени на трудоспособность.

Едва ли не лучшим на сегодня средством от мигрени, а точнее прерывания приступа мигрени является Зомиг — препарат, позволяющий остановить и болевые ощущения, и сопутствующие этим ужасным болям изменения в головном мозге. Наш с вами успех во всем, в том числе и в зарабатывании средств к существованию, играет очень и очень большую роль в нашей жизни. Поэтому очень важно не дать мигрени сломать нас…

Для этого надо следовать некоторым правилам:

  • вовремя прерывать каждый приступ мигрени (желательно до того, как развилась боль — то есть на уровне ауры);
  • правильно оборудовать свое рабочее место и должным образом организовать режим работы и отдыха.

Не могу не написать и о нескольких проверенных временем традиционных (то есть народных) средствах борьбы с мигренью.

  1. Прекращению мигрени может способствовать ежедневное употребление смеси меда и 5%-го яблочного уксуса — смешав по 2 ч. ложки того и другого, принимать во время еды. Сок свежего картофеля — по 1/4 стакана 2-3 раза в день.
  2. Замечательное средство, помогшее многим при мигрени: утром вскипятите 180-200 мл молока; в это горячее молоко разбейте одно куриное яйцо и, тщательно взболтав эту смесь, медленно выпейте натощак. Делайте это каждое утро. Курс 7-10 дней.

Все письма в рубрике «Нервная система»

Внимание! Все консультации в интернете нужно перепроверять у своего лечащего врача.

Источник: http://horoshev.ru/letters/migren/

Почему болит голова от компьютера?

Головная боль – достаточно распространенное состояние, которое доставляет людям множество неудобств. Причины данной проблемы могут быть разными.

Очень часто болит голова после длительной работы за компьютером. В этом случае она нередко дополняется дискомфортом в районе запястья, который связан с напряженностью мышц рук.

С этим явлением сталкиваются офисные работники, студенты, фрилансеры.

Причины

Обычно головная боль связана с повышенной усталостью и перенапряжением. Причем это состояние может присутствовать даже после устранения провоцирующего фактора. Потому люди, которые много работают за компьютером, страдают хроническими болями.

Читайте также:  Характер головной боли при опухолях мозга

Итак, почему болит голова после длительной работы?

  • Повышенное напряжение шейных мышц. Вначале необходимо определить, где именно находится источник дискомфортных ощущений. Нередко боль появляется в районе затылка, после чего охватывает всю голову. В данном случае причина дискомфорт кроется в перенапряжении шейных мышц.
  • Повышенная усталость. Довольно часто офисные сотрудники жалуются на боли в глазах. Обычно этот симптом связан с повышенной усталостью. После продолжительной работы глаза напрягаются, а потому возникает боль в них. К этому симптому может присоединиться головокружение, недомогание, тошнота. Также нередко появляются боли в районе запястья.
  • Интеллектуальное перенапряжение. В этом случае возникает длительная головная боль. Иногда дискомфорт приобретает хронический характер. В такой ситуации обязательно нужно посетить врача, иначе у человек может развиться невроз или депрессия, устранить которые будет весьма сложно.

Эти факторы чаще всего провоцируют головные боли. Данное состояние нередко сопровождается дискомфортом в районе запястья. Длительная работа с мышкой или клавиатурой провоцирует повышенное напряжение мышц. В результате головная боль сочетается с дискомфортом запястья.

Перед тем как решать, какую таблетку выпить, нужно пройти обследование. Это позволит установить причины регулярных болей.

Почему болит голова от компьютера и как с ней справиться?

Любая боль в голове вызывает у человека некоторый дискомфорт, а потому его трудоспособность существенно снижается.

  • Полноценно отдыхать. Сон недаром называют лучшим лекарством, ведь он поможет устранить боль в голове. Если такая возможность отсутствует, нужно сделать небольшой перерыв в работе. Для этого следует отправиться в спокойное место и попытаться расслабиться. Делать это нужно хотя бы 15 минут.
  • Избегать напряжения глаз. Если человек длительное время сидит за компьютером, у него сильно напрягаются глаза и болит голова. Чтобы избежать этого, каждые 45 минут нужно делать небольшие перерывы. Очень полезно выполнять специальную зарядку для глаз.
  • Принимать магний. Ученые утверждают, что нехватка этого вещества провоцирует головные боли. Чтобы восполнить его запасы, в меню обязательно должны присутствовать морепродукты, бобовые, орехи.
  • Следить за осанкой. Нередко голова болит из-за болезней позвоночником. Данная проблема часто возникает у людей, ведущих неактивный образ жизни. Чтобы предотвратить болевой синдром, нужно держать спину прямо. Монитор должен стоять на одном уровне с глазами – благодаря этому удастся избежать наклонов головы.

Если нужно быстро купировать болевой приступ, можно сразу выпить обезболивающий препарат. Однако делать это часто не стоит, иначе может возникнуть привыкание. Важно учитывать, что большинство подобных лекарств противопоказано при беременности. Поэтому не нужно принимать их без консультации врача.

В этот период купировать боль в голове помогут народные средства. При беременности можно выпить смесь из меда и яблочного уксуса. Также отличным лекарством является сок картофеля – его следует принимать 2 раза в сутки по четверти стакана. Использование народных средств при беременности тоже требует консультации врача.

Упражнения для шеи и точечный массаж

Если регулярно болит голова, очень полезно делать специальные упражнения:

  • Плавно опустить подбородок к груди, после чего вернуться с исходное положение.
  • Осторожно повернуть шею в сторону и зафиксировать ее на полминуты. Возвратиться в исходное положение и повернуться в другом направлении.
  • Плавно опустить голову, чтобы ухом дотянуться до плеча, зафиксироваться на полминуты. Возвратиться в первоначальную позу и проделать то же самое в противоположном направлении.

Не менее эффективным средством от болей станет точечный массаж. С его помощью можно устранить напряжение и справиться с болевым синдромом, если он спровоцирован стрессом и скованностью мышц.

Для этого следует стимулировать такие точки:

  • на задней поверхности предплечья чуть выше верхней части запястья;
  • в 5 мм от наружной части глаза;
  • в районе основания уха над скуловой дугой;
  • возле внешней части брови в углублении;
  • выше средней части запястья.

Профилактика

Чтобы голова не болела, необходимо учитывать несколько параметров:

  • Освещение. Идеальным вариантом станет рассеянный свет, который не создает блики на мониторе. Желательно, чтобы стол стоял слева от окна.
  • Чистота очков и монитора. Очень важно регулярно протирать экран специальными салфетками. Если же вы используете очки, необходимо следить за чистотой стекол.
  • Правильное положение монитора. Расстояние от глаз до экрана должно быть минимум 60 см. Если нужно перепечатать документ, его следует разместить как можно ближе к монитору – это позволит предотвратить напряжение глаз.

Голова болит по самым разным причинам. Обычно такое состояние связано с повышенным напряжением мышц или умственной перегрузкой.

Нередко работа за компьютером провоцирует также боли в районе запястья. Чтобы справиться с данным состоянием, стоит придерживаться правильного режима работы и отдыха.

Если же это не помогает, нужно обратиться к врачу – возможно, причина кроется в серьезном нарушении.

Источник: http://headexpert.ru/vidy-golovnoi-boli/bolit-golova-ot-kompyutera.html

Болит голова от компьютера

Болезненность головы довольно часто возникает у многих людей. Спровоцировать такое состояние могут самые разные причины – от самых безобидных до очень опасных. Часто болезненность головы проявляется в том случае, когда человек длительное время проводит за компьютером.

Это состояние знакомо, как никому другому работникам офисов, а также другим людям, которым по мере своей работы или учебы, приходиться долго работать за компьютером. Что же провоцирует такую боль? Как с ней бороться? Далее будем разбираться со всеми этими важными вопросами.

Причины

Головная боль от работы за ПК может быть спровоцирована различными факторами, детально разберем те, которые возникают чаще всего:

  • Умственная нагрузка. Если голова болит по причине значительного умственного перенапряжения,  то может возникнуть продолжительная боль. В некоторых случаях болезненность может стать хронической, в таком случае у человека регулярно будет болеть голова. В таком случае нужно как можно скорее попасть на прием к врачу, чтобы не допустить развитие депрессивного состояния и невроза, а эти болячки сложно поддаются лечению.
  • Усталость. Зачастую люди, проводящие долгое время за ПК жалуются, что у них начинают сильно болеть глаза. Обычно боль проявляется именно из-за переутомления и усталости. Все просто – из-за продолжительного времяпровождения за ПК. Происходит сильное перенапряжение глаз, и возникает боль в глазах. Если случай очень тяжелый, то кроме такой болезненности могут проявиться и прочие симптомы — может кружиться голова, возникнуть общее недомогание, человека может тошнить. Кроме этого продолжительное сидение за компьютером негативно влияет на слизистую оболочку газ, атак как человек моргает несколько реже. Это провоцирует высыхание слизистой, провоцирует неприятные ощущения, такие как жжение зуд, покраснение.
  • Перенапряжение мышц шеи. Если возникает болезненность головы из-за работы на ПК, то изначально нужно понять, где именно проявляется боль. Часто она локализируется в затылке, после этого постепенно распространяется на всю голову. В данном случае боль, скорее всего, спровоцирована напряжение шеечных мышц. Если человек длительное время пребывает в неверном положении, к примеру, постоянно глядит в монитор персонального компьютера, то происходит сильное перенапряжение мышц. Кровообращение сильно нарушается и возникает болезненность головы.

Указанные выше причины – это те, которые  возникают чаще всего. Однако могут быть и иные причины, которые спровоцировали головные боли. По этой причине перед тем, как пить лекарства, нужно уяснить, по какой причине возникало такое состояние. А для этого следует обследоваться, в особенности, если голова болит регулярно.

Что делать

Устранить головные боли можно попробовать самостоятельно. Рекомендации, которых нужно придерживаться:

  • Следите за своей осанкой. Любые болезни позвоночника могут спровоцировать головные боли. Это случается очень часто. В особенности такие проблемы проявляются у лиц, ведущих малоподвижный образ жизни. Чтобы избавиться от боли, нужно следить за правильной осанкой. За компьютером следует сидеть ровно, спина – прямая, монитор находиться на уровне глаз, чтобы человеку не приходиться клонить голову вниз.
  • Магний. Было научно доказано, что голова может болеть по той причине, что в организме человека дефицит магния. Дабы не было таких проблем рекомендуется включать в  рацион продукты, в составе которых есть магний. Большое количество этого элемента находиться в бобовых, орехах и морепродуктах. В некоторых случаях дефицит магний может быть существенным, в таком случае требуется прием препаратов на его основе. Но самостоятельно назначать такие средства себе нельзя, нужно обратиться к доктору, он назначит нужные анализы. И только на их результатах он может назначить нужные препараты.
  • Не напрягайте глаза. Длительно работая за компьютером, происходит сильное напряжение глаз, что провоцирует болезненность. Чтобы этого не случилось, рекомендуется делать маленькие перерывы. Делать их рекомендуется каждых 30-40 минут. Также хороший результат дает простая, но эффективная зарядка для глаз. Нужно закрыть глаза на 10 секунд, после чего открыть, повторить упражнение 10 раз.
  • Качественный отдых ночью. Не зря сон называют лекарством, ведь когда человек спит, боль может уйти. Но нужно запомнить – во время сна не стоит сильно кутаться одеялом, то есть, не укрывать голову, потому что так будет поступать мало кислорода, и состояние может только усугубиться. А если начались головные боли посреди дня, и вы при этом еще и находитесь на работе и не имеете возможность лечь отдохнуть, то нужно просто сделать не долгий перерыв. Следует найти место без шума и попытаться расслабиться. Посидеть так 15 минут, можно закрыть глаза и представить, что вы находитесь на море, что вокруг красивый пляж, шум прибоя, а солнышко нежно ласкает ваше тело. Поверьте, это очень успокаивает. Также есть много звуков в 3Д формате, очень неплохо включить такой звук в виде шума прибоя. Тогда вы сможете создать очень реалистичное ощущение того, что находитесь на море.
  • Запишитесь к доктору, путь он назначить различные исследования, чтобы провести диагностику головы, глазного дна, позвоночника. Это нужно, чтобы исключить прочие болезни, скрывающиеся за болезненностью головы, якобы от ПК.
  • Если у вас не выявят никаких сторонних заболеваний, то просто приведите в порядок собственный образ жизни, а также на своем рабочем месте – работать должно быть удобно, комфортно.

Профилактика

Дабы не болела голова от компьютера, и не болели глаза нужно выполнять простые, но эффективные рекомендации:

  • Обеспечивайте нормальное освещение за своим рабочим местом. Чтобы не развивались глазные болезни нужно обеспечить хорошее, качественное освещение места, где вы работаете. Так глаза не будут напрягаться. Оптимальный вариант – непрямой свет, то есть, рассеянный, такое освещение не будет делать на экране блики. Место, где вы работаете за компьютером должно находиться с левой стороны от окошка. Если не получается установить компьютерный столик нормально, то можно использовать антибликовый экран, он поможет решить проблему. Если свет искусственный, то следует позаботиться о том, чтобы он равномерно распределялся.
  • Монитор должен правильно располагаться. Расстояние от глаз – не менее 60 см. Если человек установил монитор на таком расстоянии и ему при этом проблематично прочесть текст, то нужно просто увеличить шрифт. Если нужно перепечатать текст с какого-то документа, то рекомендуется располагать лист максимально близко к экрану, чтобы не было лишнего напряжения на глаза.
  • Делайте перерывы в работе, чтобы глаза, а точнее их слизистая оболочка сильно не пересушивались, нужно стараться часто моргать, а также употреблять много жидкости, желательно, чтобы это была простая вода, а не чай и кофе. Также для снятия с глаз усталости нужно периодически делать легкую зарядку для глаз. Для ее выполнения не нужно много времени и усилий, но зато она является отличной профилактикой многих глазных болезней.
  • Очки и монитор не должны быть грязными, пыльными.  Требуется контролировать, чтобы экран был чистеньким. Рекомендуется его протирать салфетками, которые предназначены для этого. Купить такие можно в специализированных магазинах. Если вы носите очки, то важно, чтобы они также были чистыми, иначе зрение может еще больше ухудшиться.
  • Не следует трудиться за ПК бесконечно –  в любом случае делайте перерывы каждый час, всего 5 минут перерыва смогут разгрузить глаза.
  • Монитор должен быть высококачественным, яркость матрицы – умеренная, чтобы глаза сильно не уставали.
  • Старайтесь чередовать работу за ПК с физической активностью – периодически поднимайтесь из-за компьютера и делайте разминку.
  • Не работайте в темноте, даже если вам это нравиться – это сильно напрягает глаза.

Упражнения

Если часто возникают головные боли, то рекомендуется выполнять специальную зарядку:

  • Медленно опустите подбородок к груди, задержитесь в таком положении на несколько секунд, вернитесь в начальное положение.
  • Плавно поверните шею в бок и остановитесь в таком положении на 30 секунд. Вернитесь в начальную позу и повторите тоже самое в другую сторону.
  • Медленно опустите головы, стараясь дотянуться до плеча ухом, остановитесь в таком положении на 30 секунд. Повторите тоже самое у другую строну.
Читайте также:  Что делать, если болит голова после спиртного

Точечный массаж также отлично помогает. Он помогает снять напряжение и избавиться от боли, если она вызвана скованностью мышц и стрессом.

Проводиться стимуляция таких точек:

  • В области уха над скулой;
  • В 5 мм от наружной области глаза;
  • Сзади предплечья немного выше верха запястья;
  • Выше середины запястья;
  • Около внешней части брови в ямке.

Выводы

Из всего расписанного выше можно уяснить, что болезненность головы от работы за компьютером может быть спровоцирована различными причинами. Чтобы избавиться от боли, а также предупредить ее развитие нужно следовать простым советам.

Однако если вы, следуя всем этим рекомендациям заметили, что боль не проходит, и становиться регулярной, то быть может, причина ее появления вовсе не компьютер, а какое-либо заболевания. Поэтому в данном случае рекомендуется обратиться к доктору для установления истинной причины. 

Источник: https://nebolet.com/zdorovyj-obraz-zhizni/bolit-golova-ot-kompyutera.html

Болит голова от работы за компьютером [Архив] — Форум об интернет-маркетинге

Просмотр полной версии : Болит голова от работы за компьютером

Jaroslav

10.07.2012, 08:45

Добрый день, уважаемые форумчане. Естественно очень много времени я провожу за компьютером. От этого стали болеть глаза (а вижу я и так не на 100%), видимо, глазное давление или просто утомляемость, а также стали ужасно мучить головные боли.

Может, у кого тоже возникают головные боли в результате продолжительной работы за компьютером? Если да, то как вы с этим боретесь? Конечно, можно сходить в больницу и т.д. Но все времени как-то найти не могу, хотя, наверное, уже надо бы.

Благодарю за советы.

Farmazon

10.07.2012, 08:47

Jaroslav, банально: свежий воздух, пробежки, витамины, контрастный душ, тёлки.

ужасно мучить головные боли.
На всякий, чтоб быть спокойным, сделайте томографию головного мозга… И отдыхайте больше.

Jaroslav

10.07.2012, 08:56

Farmazon, окей. Прислушаюсь 🙂 DimaU, да я вот думаю снимок головы сделать, так как есть подозрения, что повышено внутричерепное давление. Почитал сейчас на форумах всяких медицинских, у многих людей, работающих за компьютерами, болит голова. Основные причины: — утомляемость глаз; — длительное нахождение в одной и той же позе, в результате чего нарушается поток крови в организме;

— перенапряжение мышц головы и шеи и др.

advertstar

10.07.2012, 08:58

Если поднимается внутричерепное давление — жуть и лучше не шутить. Но тут наоборот скорее всего — давление низкое из-за долгой неподвижности, от него голова и болит, пошатывает после долгой работы, затуманивает (еще может стучать сердце в голове)?

Если низкое — бухать чай или кофе. К врачу полюбас.

Jaroslav

10.07.2012, 09:02

advertstar, как-то больше сжимает голову, на виски иногда давит, тяжесть в голове, такое ощущение как будто мышцы головы перенапряжены.

advertstar

10.07.2012, 09:03

advertstar, как-то больше сжимает голову, на виски иногда давит, тяжесть в голове, такое ощущение как будто мышцы головы перенапряжены.

Затылок напряжен, да?

Естественно очень много времени я провожу за компьютером. Прислушивайтесь к своему организму.

Если после трёх дневной передышке (вообще не подходили к компу) голова не болит, то нужно сделать вывод, что нечего сидеть днями на пролёт и втыкать свои очи в монитор.

А если и после трёх дней перерыва голова не даёт покоя, то стоит обратиться к врачам.

Пассивный образ жизни, сам по себе не даёт человеку пользы, особенно молодому.

Jaroslav

10.07.2012, 09:13

advertstar, и он тоже. Нет конкретной области напряжения.
webrock, 3 дня передышки, увы, позволить себе не могу. А поводу пассивного образа жизни, это правда.

Раньше успевал и в тренажерный зал сходить часика на 2, иногда в бассейн, гулял много, сейчас как-то не до этого, хотя и лет мне действительно еще немного.

В последнее время правда зарядку стал делать и стараться прогуливаться иногда по вечерам по часику.

advertstar, и он тоже. Нет конкретной области напряжения. webrock, 3 дня передышки, увы, позволить себе не могу. что значит не могу? даже самый занятой программист может сделать себе двух, трёх дневный перерыв, а вы …? а то у вас дойдёт до того что и в туалет будете под себя на рабочем месте. и да … есть упражнение … нужно как можно чаще делать наклоны головы, пытаться достать

ухом своё плечо.

advertstar

10.07.2012, 09:29

и да … есть упражнение … нужно как можно чаще делать наклоны головы, пытаться достать ухом своё плечо. Без шейного остеохондроза тут явно не обходится.

Но это у всех, кто за монитором. Главное — не запускать.

нужно как можно чаще делать наклоны головы, пытаться достать ухом своё плечо.
ну или так

У мну уже шея скрепит и колено трещит от такой работы, ну и очки уже лет 5 как пора надеть, а я все без них пока…

Jaroslav

10.07.2012, 09:36

что значит не могу? именно сейчас тот период в жизни, когда очень много работы, которую просто необходимо ежедневно выполнять. ———- Добавлено 10.07.2012 в 10:37 ———- advertstar, вероятнее всего да DimaU, стих очень даже прикольный. В конце правда приходится вертеть головой после каждой буквы 🙂

Linux, а голова при этом не болит?

Если поднимается внутричерепное давление — жуть и лучше не шутить.
Жуть, но с этим можно жить. Только рожать детей трудно. Живу 37 лет.)) Моя сестра уже 40 лет живет. Главное — это вовремя купировать приступ головной боли, потому как в противном случае однозначно придется вызывать «неотложку».

Jaroslav

10.07.2012, 09:39

а вот кроме упражнения «достать ухом свое плечо», может, еще что-нибудь порекомендуете?

………. Linux, а голова при этом не болит?

Нет, голова слава богу не болит. Я ее проветриваю, с пятницы по понедельник, пиво, девочки, прогулка на свежем воздухе и никакого компьютера. Отдых тоже нужен 🙂

Первые признаки компьютерной зависимости: — на рабочем месте остаётся скопление грязных чашек, крошки и etc — пыль на всех компьютерных девайсах

А когда уже просите:»Интернет, интернет, отпусти в туалет…» то это уже болезнь …

advertstar

10.07.2012, 09:43

Жуть, но с этим можно жить. Только рожать детей трудно. Живу 37 лет.)) Моя сестра уже 40 лет живет. Главное — это вовремя купировать приступ головной боли, потому как в противном случае однозначно придется вызывать «неотложку».

Конечно, жить можно. Но и профилактикой заниматься обязательно.

Конечно, жить можно. Но и профилактикой заниматься обязательно.
Я занимаюсь))) 9 месяцев работы без выходных, а потом 3 месяца — отпуск на море.:)

Первые признаки компьютерной зависимости: — на рабочем месте остаётся скопление грязных чашек, крошки и etc — пыль на всех компьютерных девайсах А когда уже просите:»Интернет, интернет, отпусти в туалет…» то это уже болезнь …

Две недели дома живу без интернета, хулиганы какие-то провода срезали:). Смартфон сломался, на кирпиче интернета нет. Появилась куча свободного времени :bl:

advertstar

10.07.2012, 09:46

а вот кроме упражнения «достать ухом свое плечо», может, еще что-нибудь порекомендуете?

К врачу полюбому (ортопеду и неврологу), можно еще к кардиологу на всякий случай, может быть начинается гипертония. Одинаковые симптомы могут быть у разных вещей.

Jaroslav

10.07.2012, 09:50

advertstar, постараюсь выбраться к врачу.

а вот кроме упражнения «достать ухом свое плечо», может, еще что-нибудь порекомендуете? рабочее место перенести на свежий воздух (в летнее время) веранда, балкон, лоджия.

чаще вставать из-за компа, отжиматься от пола, днём поспать часика два, вынести мусор, помыть посуду, сходить в магазин …

warhunter

10.07.2012, 10:53

У вас голова болит. А вот меня вообще шторит. После долгой работы за компьютером в общественном месте находиться нереально. Постоянное чувство температуры (наверное около 37.5). Все что врач говорит по этому поводу «Меньше нужно сидеть за компьютером», ну что то вроде этого. Так увы, меньше не получается 🙁

контрастный душ — помогает от головных болей проверено 100% но только нужно его принимать систематически хотя бы 3-4 месяца, тогда будет результат. Плюс попробуйте релаксации разные, под спокойную музыку. НА это нужно находить время, ну и воздух, общение с живыми женщинами, наверняка помогут вам избавиться. Да еще сигаретки бросьте если курите.:idea:

Jaroslav

10.07.2012, 11:01

webrock, в общем разбавлять работу другими (чаще физическими) занятиями. Спасибо за рекомендацию. warhunter, почитайте советы в этом топике. А также, поискав в яндексе, я обнаружил множество полезных рекомендаций, многие из них связаны с упражнениями на дыхание. Думаю, у нас получится побороть боль и усталость. ———- Добавлено 10.07.2012 в 12:07 ———- esys, курю кальян, пытаюсь бросить) С девушками все в порядке, есть своя любимая и неповторимая)

А вот по поводу контрастного душа, сколько раз в день его стоит принимать? На сколько я знаю, нужно 2-3 минуты стоять под горячей водой, а потом полминуты под холодной и чередовать?

Я делаю так, 2 минуты горячая 1 минута холодная и так 3 раза, то есть всего 6 минут горячей и 3 минуты холодной. Летом когда жара, убавляю горячий вариант тоже до 1 минуты. Пользуюсь уже три года.

За это время сократил потребление анальгина с 1-2 таблеток в неделю, до 3-4 в год. Ну и курить бросил еще:) ———- Добавлено 10.07.

2012 в 11:16 ———-

Кстати если ссылочками о дыхательных упражнениях поделитесь в лс, буду благодарен.

курю кальян, пытаюсь бросить)

что сидя за компом? :crazy: а в кальяне гашиш? :no:

advertstar

10.07.2012, 11:46

курю кальян,

Все в чаду, в дыму, комп работает, от мобильника излучения еще… А еще голова болит.

Rj.DiNex

10.07.2012, 11:56

Jaroslav, Голова может болеть не именно из-за компьютера, а из-за солнечных атак на Землю, ведь с мая 2012-го нас конкретно бомбардируют из космоса. Я сам хорошо реагирую на такие атаки и потому стараюсь особо не работать в дни бурь, а провести время за ТВ или поиграть в игры.

На счет глаз — это явная переутомленность. Когда у меня такое было, я 12 дней вообще за компьютер не садился, а потом прошло.

Jaroslav

10.07.2012, 12:01

esys, а сколько раз в день обычно принимаете контрастный душ? По поводу ссылок, вот некоторые: http://beautyhalf.ru/odna_stat.php?id=222 http://www.moi-doctor.ru/uprazhneniya-ot-golovnoj-boli/ http://denissvetlichny.ru/uprazhneniya-ot-golovnoy-boli/ webrock, advertstar, я не курю за работой. Делаю кальян практически каждый день по вечерам, пытаюсь бросить это занятие. ———- Добавлено 10.07.2012 в 13:02 ———-

Rj.DiNex, может быть, и дело в солнечных бурях)

Психиатр

10.07.2012, 12:05

Jaroslav, отдыхайте больше. Дедушка Ленин говорил, что «кто не умеет отдыхать тот не умеет работать.»
У меня голова тоже болела когда я сутками играл в Пейнкиллера. Долгая нагрузка на глаза дает головную боль.

Я, если долго сижу дома за компьютером — тоже не очень хорошо себя чувствую и голова побаливает и общее самочувствие на троечку. Поход в бассеин и спортзал, потом турецкая сауна и банька — и всё встает на свои места. Чувствуешь себя заново родившимся. Сейчас еще велосипед не дает дома засиживаться 🙂

Еще очень важно иметь нормальный режим дня.

Jaroslav

10.07.2012, 12:09

Психиатр, с этим согласен, пытаюсь сократить время работы за компьютером, особых успехов, увы, пока нет.

Было желание хотя бы один день в неделю полностью уделить отдыху и не подходить к компьютеру вообще, но не получается так. ———- Добавлено 10.07.

2012 в 13:14 ———-

_t2, велосипед — это хорошо. Сам задумываюсь над его покупкой. Пока лишь недолгие вечерние прогулки и то не каждый день.

neznaika

10.07.2012, 12:32

2 часа работы, час прогулки на свежем воздухе. Иначе беда.

Jaroslav

10.07.2012, 12:56

neznaika, видимо. ваши дела в интернете уже на столько согласованы и упорядочены, что можете позволить себе такой график. Мой, увы, выглядит совершенно иначе.

vBulletin® v3.8.6, Copyright ©2000-2018, Jelsoft Enterprises Ltd. Перевод: zCarot

Источник: https://searchengines.guru/archive/index.php/t-726528.html

Ссылка на основную публикацию