Упражнения для эффективного улучшения мозгового кровообращения

Гимнастика для сосудов головного мозга

Чаще всего проблемы с кровообращением решаются медикаментозно.

Препараты, предназначенные для расширения сосудов и разжижения крови, довольно эффективны, однако имеют ряд серьёзных побочных действий и противопоказаний.

Упражнения для нормализации кровотока совершенно безопасны. Их можно выполнять в любом возрасте, причём оказывается не только профилактический, но и лечебный эффект:

  • предотвращаются и лечатся нарушения памяти и других когнитивных функций головного мозга;
  • улучшается координация движений;
  • снижается риск развития различных сосудистых патологий, таких как инсульты и тромбозы;
  • восстанавливается зрение;
  • снимается болевой синдром при остеохондрозе, повышается подвижность позвоночного столба.

На фоне регулярных занятий повышается и эффективность назначенных врачом препаратов.

Улучшение кровообращения головного мозга: особенности комплекса и техника выполнения

Воздействовать на циркуляцию крови в голове можно только комплексно. Именно поэтому список полезных движений включает в себя не только наклоны и повороты головы, но также выпады и приседания. Чтобы активизировать кровоток и увеличить просвет сосудов, необходимо заставить сердце работать быстрее.

Что касается технической стороны вопроса, то все движения нужно выполнять плавно и осторожно, не делая резких движений и рывков. Каждое упражнение следует повторить не менее десяти раз.

Дышать в процессе тренировки нужно глубоко и ровно.

Это обеспечит приток кислорода и поддержание ритма: движение выполняется на выдохе, а возвращение в первоначальное положение – на вдохе.

По мере укрепления мускулатуры, нагрузку необходимо увеличивать. Делается это как за счёт большего числа повторений, так и количества подходов. Новичкам рекомендуется выполнять не более одного сета для каждого упражнения.

Самые эффективные упражнения

Этот комплекс, как и любая тренировочная программа, начинается с обязательной разминки. В данном случае целесообразно немного походить и растереть воротниковую зону пальцами до ощущения тепла. После этого можно приступить к основной части:

  • Стоя прямо с расслабленными руками, голову нужно попеременно не спеша наклонять вправо и влево. Выполняется движение с максимально возможной амплитудой, но без боли. Если подвижность ограничена, не стоит упорствовать.
  • Из той же исходной позиции голова вначале свободно откидывается назад, а затем наклоняется вперёд. Подбородком нужно прикоснуться к груди. Если имеются проблемы с равновесием, можно делать наклоны сидя.
  • Опять же стоя выполняются попеременные повороты головы в обе стороны. Подбородок в идеале должен размещаться на одной линии с плечом, но если пока не получается, прилагать дополнительные усилия не нужно.
  • Следующее упражнение выполняется плечами. Сначала их нужно поднять максимально высоко, а после возвращения в первоначальное положение – отвести назад.
  • Для разработки мускулатуры плечевого пояса и улучшения кровообращения предназначено ещё одно упражнение на плечи. В данном случае сначала выполняются круговые движения плечами с опущенными руками (в обе стороны), затем ладони помещаются на плечи и цикл повторяется. Завершают элемент вращения прямыми разведёнными в стороны руками.
  • Стоя прямо и опустив руки свободно книзу, нужно делать поочерёдные повороты корпуса в обе стороны с максимальной амплитудой. При этом таз должен оставаться неподвижным.
  • Выполнить серию наклонов торса: вначале слева направо, держа руки вдоль тела, а затем назад и вперёд. В последнем случае руки находятся на поясе.
  • Стоя прямо и разместив ладони на талии, сделать несколько вращательных движений тазом в разных направлениях. Из того же исходного положения выполнить по положенному количеству выпадов на каждую ногу.
  • Активизировать кровообращение помогут и приседания. Опускать таз слишком глубоко не нужно – бёдра должны быть параллельны полу в нижней точке. Руки в момент приседании для сохранения равновесия можно вытягивать вперёд.

Для заминки отлично подойдут несколько упражнений на растяжку.

  • Вначале нужно встать на носочки и потянуться вверх за поднятыми руками.
  • Затем, держа ноги прямыми, сделать глубокий наклон вперёд (желательно ладонями коснуться пола).
  • В самом конце можно выполнить глубокое плие – аналог приседания, но с расставленными ногами и разведёнными наружу ступнями.

Дополнительные рекомендации

Массаж воротниковой зоны и головы хорошо стимулирует кровообращение и повышает эластичность сосудов. Манипуляция заключается в поглаживающих и сжимающих движениях рук.

  • Плечи и шею разминать нужно от периферии к центру (позвоночнику).
  • Голову массирую подушечками пальцев, слегка сжимая и расслабляя их, одновременно делая рукой вращательные движения.

Самомассаж в данном случае так же эффективен, как и действия помощника.

Классический массаж головы (видео)

Самомассаж шеи (видео)

Эффективность комплекса усиливается за счёт правильной организации режима работы и отдыха, грамотного составления рациона и приёма витаминных комплексов. Полезны также длительные пешие прогулки, особенно в лесопарковых зонах.

Улучшают тонус сосудов и закаливающие процедуры (контрастный душ, например).

В сочетании с упражнениями для улучшения кровообращения головного мозга все эти мероприятия способствуют сохранению физического и психического здоровья до глубокой старости.

Источник: http://www.eshape.ru/fitnes-i-uprazhneniya/gimnastika-dlya-sosudov-golovnogo-mozga/

Упражнения для улучшения мозгового кровообращения

Упражнения для улучшения мозгового кровообращения помогут существенно укрепить состояние здоровья, избежать инсультов, обмороков и других проблем сердечно-сосудистой системы.

Профилактика застоя крови избавит от тромбозов и отсрочит наступление старческой деменции.

Чтобы упражнения действовали особенно эффективно, их нужно выполнять ежедневно, совмещая с правильным образом жизни: щадящей диетой, умеренной двигательной активностью, полноценным сном и отказом от вредных привычек.

Польза домашних упражнений

Многие больные, испытывающие проблемы с кровообращением, предпочитают сосредоточиться на медицинских препаратах, улучшающих кроветворение, разжижающих кровь и предотвращающих образование тромбов. Однако ежедневная гимнастика помогает существенно улучшить состояние сосудистой системы и укрепить здоровье. Правильно подобранные упражнения для сосудов головного мозга способны:

  • снизить риск серьезных недугов, связанных с кровообращением;
  • улучшить координацию;
  • избавиться от хондроза шеи и верхнего отдела позвоночника;
  • сделать суставы более подвижными;
  • улучшить зрение;
  • укрепить иммунитет;
  • повысить эффективность лекарственных препаратов.

Чтобы гимнастика принесла пользу, необходимо делать ее ежедневно. Начать стоит с 1 раза в день, в идеале рекомендуется делать упражнения дважды: утром и вечером. Утренние занятия помогут размять мышцы и суставы, взбодрят, ускорят кровоток и повысят содержание кислорода в крови. Вечерние настроят на спокойный отдых, помогут избежать бессонницы и вовремя проснуться.

Комплекс для начинающих: самые полезные движения

Начать зарядку для укрепления сосудов головного мозга нужно с легкой разминки. Походите по комнате в быстром темпе, слегка разотрите шею и область затылка ладонями. Эти движения ускорят кровоток и помогут избежать головокружений во время занятий.

Комплекс для сосудов головного мозга строится по следующей схеме:

  • повороты и наклоны головы;
  • вращательные движения головой в разных направлениях;
  • поднятие рук, сгибание их в локтях;
  • наклоны и повороты туловища;
  • выпады и приседания.

Правильно составленный комплекс задействует не только шею и верхнюю часть позвоночника, но и руки, ноги, весь корпус. На мозг и его функционирование влияют не только близко расположенные сосуды, но и вся кровеносная система, включая сердце. Успеха можно добиться только при комплексном воздействии.

 Упражнения для улучшения кровообращения выполняются в спокойном темпе, дыхание должно быть глубоким и размеренным. Основное движение производится на выдохе. Каждое движение нужно делать 10-12 раз. Начать стоит с одного подхода, впоследствии количество сетов можно увеличить до 2-3.

Заниматься лучше перед приемом пищи, завтрак или ужин не должен быть слишком обильным. Для удобства стоит переодеться в свободный спортивный костюм или майку с шортами. Чтобы ступни не скользили, необходимо надеть легкие кроссовки, но многие предпочитают выполнять упражнения босиком.

Если самочувствие не дает выполнить комплекс в полном объеме, не отказывайтесь от занятий. Делайте хотя бы 3-4 повтора каждого движения в самом медленном темпе. Когда состояние здоровья позволит, возвращайтесь к обычному объему.

Список полезных упражнений

  1. Встаньте прямо, ноги вместе, руки свободно свисают. Наклоните голову влево, стараясь, чтобы щека коснулась плеча. Не преодолевайте боль, делайте движения, не выходя из зоны комфорта. Повторите наклон в другую сторону. Дыхание спокойное.
  2. Исходное положение то же.

    Медленно откиньте голову назад, задержитесь на несколько секунд, затем наклоните ее вперед, коснувшись подбородком груди. Во время упражнения вы можете почувствовать легкое головокружение. В этом случае движения можно делать в положении сидя, держа спину прямо.

  3. Держа голову ровно, поворачивайте ее влево и вправо, фиксируя положение в конечной точке.

    Старайтесь избегать хруста в шее. Руки можно опустить вдоль тела или сцепить в замок на затылке.

  4. Стоя прямо, опустите руки вдоль тела. На вдохе поднимите плечи, стараясь не горбить спину. Затем резко опустите их вниз и выдохните. С усилием сведите плечи вперед, зафиксируйте на несколько секунд и расправьте, отведя назад и соединив лопатки. Чем больше амплитуда движений, тем лучше.

  5. Делайте круговые движения плечами, держа руки опущенными вдоль тела. Сначала ведите плечи вперед, затем повторите движение в обратном направлении. Старайтесь описывать как можно более широкие круги. Поднимите руки до уровня плеч и делайте вращательные движения в локтевых суставах. В заключение выполните круговые движения кулаками, расставив руки в стороны.

    Эти упражнения отлично развивают координацию и показаны больным с серьезными нарушениями кровообращения, которым трудно вращать головой и делать резкие наклоны.

  6. Встаньте прямо, руки опустите вдоль тела. Делайте повороты корпуса на 90° вправо и влево, задерживаясь на несколько секунд в конечной точке. Руки двигаются за туловищем, голову не наклоняйте.

  7. Выполните наклоны тела назад и вперед, держа руки на талии и расставив ноги на ширину плеч. Голову не опускайте, делайте движения с максимальной амплитудой, фиксируя тело в конечной точке. Затем выполните наклоны в стороны, опустив руки вдоль тела.
  8. Сделайте вращательные движения тазом, стоя прямо и держа руки на поясе.

    Ступни слегка расставлены для улучшения равновесия, голова не опускается. Выполняйте вращения разной амплитуды сначала по часовой стрелке, а затем против нее. Следите за дыханием. Затем сделайте серию выпадов тазом назад и вперед, влево и вправо. Упражнения отлично стимулируют кровообращение.

  9. Укрепить сосудистую систему и улучшить кроветворение помогут приседания.

    Начать можно с неглубоких движений, опускаясь до уровня коленей. Люди без выраженных проблем с суставами могут делать глубокие приседания. Ступни держите вместе или слегка расставьте, верхняя часть корпуса прямая, голова поднята, руки на поясе или затылке.

Идеальное завершение занятий

Закончите комплекс растяжкой.

Поднимите руки и встаньте на носки. Задержав дыхание, стремитесь за вытянутыми ладонями, чувствуя, как расправляется позвоночник и проясняется голова. Повторите движение 3-4 раза в максимально медленном темпе.

Расставьте ноги шире плеч, для безопасности держитесь за спинку стула или подоконник. Разверните ноги носками наружу и присядьте в глубокое плие, сильно разводя колени и не сутуля спину. Зафиксируйте тело в конечной точке и медленно выпрямитесь. Дыхание размеренное и свободное.

Развернитесь влево и сделайте выпад левой ногой, согнув ее в колене. Правая нога выпрямлена, руки на поясе. Задержитесь в этом положении на минуту, затем медленно выпрямитесь и сделайте выпад вправо.

Чем дополнить упражнения?

Чтобы занятия принесли максимальную пользу, стоит внести изменения в распорядок дня. Среди важных правил:

  • непрерывный 8-часовой ночной сон;
  • прогулки на свежем воздухе в быстром темпе;
  • сбалансированное питание с преобладанием свежих и тушеных овощей, клетчатки, рыбы и цельнозерновых круп;
  • отказ от жирной, соленой, копченой пищи, продуктов быстрого приготовления, изобилующих консервантами и красителями;
  • исключение курения, ухудшающего кровоснабжение, делающего стенки сосудов тонкими и хрупкими;
  • допустимо минимальное количество алкоголя (не более 1-2 порций натурального вина или пива в неделю).

Домашняя гимнастка для сосудов головного мозга полезна тем, у кого имеются установленные проблемы со здоровьем, а также людям, желающим улучшить самочувствие и отсрочить наступление неприятных недугов. После занятий можно провести легкий самомассаж области шеи и затылка. Простые растирающие и поглаживающие движения отлично стимулируют кровообращение.

Что еще почитать?

Источник: https://berry-lady.ru/uprazhneniya/1391-dlya-uluchsheniya-mozgovogo-krovoobrashcheniya.html

Упражнение, улучшающие кровообращение мозга

Никто не сомневается в том, что для того чтобы наш ум был ясен, гибок и свеж необходимо иметь здоровую нервную систему. У человека их две — центральная и периферическая.

Центральной нервной системой обеспечивается контроль всей сознательной деятельности человека. Периферическая же осуществляет связь центральной нервной системы с нашим организмом и доводит до каждой его клеточки ее «команды».

Чтобы сознание было в порядке, необходима здоровая центральная нервная система. И в первую очередь — головной мозг.

Полноценная деятельность головного мозга полностью зависит от его кровоснабжения. Если прекратить снабжение мозга кровью больше чем на шесть минут — это в большинстве случаев приведет к необратимым повреждениям. Соответственно, профилактика нарушений снабжения мозга кровью принимает жизненно важное значение для человека.

Мозг состоит из миллиардов нейронов и к каждому из них подводятся артерии и капилляры. Причем кровеносные сосуды выступают в роли своеобразных осей, вокруг которых и располагаются нейроны.

Нейронам мозга необходимо постоянное питание, которое они получают с кровью. Работа головного мозга требует безостановочной доставки кислорода с кровью нейронам. Остановите доставку кислорода всего на несколько минут, и нейроны начнут умирать. Поэтому любые препятствия на пути крови к нейронам, могут принести непоправимый вред и закончиться смертельным исходом.

Наш организм обладает механизмом саморегуляции позволяющим в случае блокировки одних кровеносных сосудов находить другие пути поступления крови в мозг.

Если одни артерии сжались и не пропускают кровь, то другие могут расшириться, чтобы пропустить через себя больший объем крови. Но возможности этого механизма не беспредельны.

Если мы не поможем нашему организму, то со временем ему все труднее будет справляться с возникающими бедами самостоятельно.

Но мы можем помочь ему в этом. И, что самое важное это не займет много времени. Для этого желательно ежедневно выполнять небольшой комплекс упражнений, его можно включить в ежедневную зарядку.

Упражнения для мозга, улучшающие кровообращение

Наш нынешний малоподвижный образ жизни, недостаток физических упражнений и сидячая работа приводят к ухудшению в снабжении головного мозга кровью. Особенно сильно это сказывается, если наша голова долгое время остается в одном и том же положении. Еще хуже, если при этом она еще и несколько наклонена в какую-либо сторону.

Упражнения с поворотами и наклонами головы, описанные в книге М. Норбекова «Опыт дурака или как избавиться от очков», повышают эластичность кровеносных сосудов питающих мозг и вызывают их расширение. Совмещая такие упражнения с ритмичным дыханием мы увеличиваем приток кислорода в мозг и улучшаем его работоспособность.

Работа с шейным отделом позвоночника нормализует внутричерепное давление, улучшает память, слух, зрение, повышает работоспособность.

Постепенно восстанавливается вестибулярный аппарат, становится нормальным сон, улучшается состояние щитовидной железы, устраняется онемение рук и в целом улучшается питание мозга.

Техника безопасности: Все движения выполняются плавно. Усилие наращивается постепенно. Не доводить до боли. В области шеи должно быть только чувство приятного напряжения, не допускайте перенапряжения. Если у вас есть проблемы с шейным отделом позвоночника, перед выполнением упражнений посоветуйтесь с врачом.

Упражнение 1

Исходное положение: Прямой корпус, подбородок опущен на грудь. Подбородком скользим вниз по грудине, пытаясь дотянуться до пупка. Затем обратно. Чередуем напряжение и легкое расслабление. С каждым новым напряжением стараемся продолжить движение, немного добавляя усилий, и снова легкое расслабление. Выполняем несколько таких движений.

Внимание! Если это упражнение выполнять очень тяжело или у Вас есть проблемы в шейном отделе позвоночника, то поменяйте это движение на вытягивание головы и шеи вперед.

Упражнение 2

Корпус прямой, голову не запрокидываем, а слегка отклоняем назад, подбородок направлен в потолок. Тянемся подбородком вверх. Затем движение на секунду останавливаем, немного отпускаем напряжение, но не расслабляемся и снова тянемся подбородком ввысь. Делаем несколько таких движений, не забывая про технику безопасности.

Упражнение 3

Позвоночник постоянно прямой. Плечи во время выполнения упражнения абсолютно неподвижны. Голову наклоняем вправо (не поворачиваем!) и без особых усилий пытаемся коснуться ухом плеча. Не смущайтесь, если не достигнете цели сразу. И не переусердствуйте! Со временем Вы будете делать это свободно. Затем наклоняем голову к левому плечу.

Упражнение 4

Стоим ровно. Голова прямо, смотрим перед собой. Вокруг носа, как вокруг неподвижной опоры, начинаем поворачивать голову вправо. Подбородок при этом смещается вправо, чуть вперед и вверх.

Вспомните, как это делает маленький щенок, когда видит что-то интересное или реагирует на Ваши слова.

Это упражнение выполняем в трех вариантах: голова ровно (смотрим перед собой), голова опущена (смотрим в пол), голова слегка отклонена назад (смотрим в потолок). Будьте осторожны!

Упражнение 5

Круговые движения головой объединяют в одно все предыдущие упражнения для шейного отдела позвоночника. Голова перекатывается медленно и свободно, не перенапрягая мышцы шеи, несколько раз в одну сторону, а потом в другую. Выполняйте его с особой осторожностью и вниманием.

Следите за своими ощущениями. Если у Вас есть проблемы в шейном отделе позвоночника, то движение выполняем по такой схеме: ухом тянемся к правому плечу, подбородок направлен вниз, затем голова плавно перекатывается к левому плечу и обратно.

То есть делаем неполный круг головой, без наклона назад.

Упражнение 6

Корпус прямой. Стоим ровно. Голова на одной линии с позвоночником. Медленно уводим взгляд вправо, следом поворачиваем голову, и до упора. Это исходное положение. Стараясь увидеть, что находится за спиной, каждый раз дополнительными усилиями пытайтесь увеличить угол поворота. Голову не запрокидываем! Проверьте! Подбородок около плеча!

Делаем несколько таких движений в одну сторону, затем это же упражнение в другую сторону. Перенапряжения недопустимы! Дышать не забывайте!

В книге также приводиться суставная гимнастика, частью которой и являются данные упражнения. Это отличная система упражнений, которая положительно влияет на состояние позвоночника.

Источник: https://mednew.site/sport/uprazhnenie-uluchshayushhie-krovoobrashhenie-mozga

Как улучшить мозговое кровообращение в домашних условиях?

Из этой статьи вы узнаете: как улучшить кровообращение головного мозга, в каких случаях и для чего это нужно делать. Как ухудшение кровообращения влияет на работу мозга, несколько эффективных способов по его улучшению.

Содержание статьи:

  1. Препараты и биологически активные добавки
  2. Витамины
  3. Сбалансированная диета
  4. Питьевой режим
  5. Комплекс упражнений
  6. Здоровый образ жизни

Головной мозг отвечает за реакции торможения и возбуждения, регулирует работу всех органов и систем организма. Причиной нарушений работы головного мозга обычно становятся сосудистые патологии (85%), так как именно по сосудам к клеткам поступают (или не поступают) вещества (кислород, витамины, аминокислоты), необходимые для их роста, деления и выполнения заложенных функций.

В каких случаях необходимо улучшать кровоснабжение головного мозга? При любых заболеваниях, патологиях и состояниях, способных спровоцировать сужение сосудов, обеспечивающих кровоснабжение органа.

Артериальная гипертензия Ответной реакцией стенок сосудов на повышенное артериальное давление в русле становится устойчивый спазм и утолщение (нарастание слоя внутрь)
Нарушения липидного обмена (гиперхолестеринемия) Повышенный холестерин провоцирует образование в стенках сосудов атеросклеротических бляшек, которые увеличиваются и способны полностью или частично перекрывать русло. Атеросклероз – одна из самых распространенных причин нарушений кровоснабжения
Тромбообразование Тромбы образуются на внутренних поверхностях сосудистых стенок из-за повреждений и трещин, способны полностью или частично перекрыть сосуд. Способствует процессу повышенная вязкость крови
Сахарный диабет Повышенный уровень глюкозы в плазме крови провоцирует утолщение сосудистых стенок
Остеохондроз Позвоночная артерия – один из крупных кровеносных сосудов, снабжающих мозг кровью. При остеохондрозе (изменения хрящевой ткани) позвоночные диски смещаются и сдавливают ее
Нейроциркуляторная дистония Нарушения механизма регуляции вегетативной нервной системы и сосудистый спазм развиваются из-за комплекса причин – постоянных стрессов, чрезмерных умственных и физических нагрузок, несбалансированной диеты, комплексного влияния факторов (климата, курения, гормонального сбоя)

Зачем улучшать мозговое кровообращение? Постоянный недостаток питательных веществ и кислорода приводит к постепенному «засыпанию» клеток головного мозга, его ткань становится «разреженной», из нее как бы «выпадают» мелкие детали, нарушаются связи между управляющими отделами. В таком режиме она не способна выполнять свои основные функции (передачу и торможение нервных импульсов), у человека постепенно слабеет память, умственное напряжение вызывает головную боль, усталость и сонливость, нарушается координация движений.

Острое кислородное голодание может спровоцировать массовую гибель клеток головного мозга и появление крупных или мелких очагов некроза. В этом случае нарушения кровоснабжения проявляются острее (невнятная речь, паралич органов движения и т. д.).

Даже при выраженных нарушениях (геморрагический инсульт) меры по восстановлению кровообращения позволяют нормализовать состояние больного, восстановить речь, утраченные навыки самообслуживания.

Для здоровых людей, которые живут и работают в режиме нервных стрессов, умственного и физического напряжения и едят однообразную пищу, это возможность предотвратить появление патологии, восстановить сон, улучшить память и работу головного мозга.

Что можно сделать для улучшения кровоснабжения? Нужен комплекс мер и методов:

  • препараты и биологически активные добавки, способные улучшить обмен веществ, усилить утилизацию глюкозы, повысить сопротивляемость клеток головного мозга в условиях кислородного голодания;
  • витамины, необходимые для обмена веществ, нормального функционирования клеток головного мозга и сосудистых стенок;
  • сбалансированная диета и питьевой режим;
  • комплекс упражнений, который поможет усилить обмен веществ, окислительно-восстановительные процессы, приток кислорода к тканям;
  • здоровый образ жизни (отказ от курения, алкоголя).

Часть методов (витамины, диета, здоровый образ жизни) эффективна и при нарушениях кровоснабжения периферических (удаленных от сердца) отделов. Некоторые препараты (глицин) и комплекс упражнений для шеи и головы действуют узконаправленно.

От лекарственных средств, биологически активных добавок и витаминов заметный результат наступит уже через месяц или два регулярного применения.

Лечить ими выраженные симптомы и острые нарушения мозгового кровообращения нельзя, они эффективны на начальных стадиях, при незначительных проявлениях (ослаблении памяти, утомляемости от умственного напряжения), при нервном стрессе и различных «мозговых» штурмах.

По существу, методы, улучшающие кровоснабжение любых отделов тела, мало отличаются друг от друга, основной принцип – предотвратить сужение сосудов и нормализовать питание клеток.

Перед применением лекарственных препаратов и активных добавок необходимо проконсультироваться с врачом-терапевтом.

Читайте далее – обзор 6 способов, как улучшить мозговое кровообращение.

https://www.youtube.com/watch?v=jN_KOT6F2GM

Перед применением лекарственных препаратов или биологических добавок лучше проконсультироваться с врачом-терапевтом.

Глицин Препарат содержит аминокислоту глицин, которая активно участвует в обмене веществ, усиливает утилизацию глюкозы в клетках, нейтрализует действие токсинов, регулирует процессы возбуждения и торможения (обладает успокаивающим эффектом). Повышает жизнеспособность и функциональную активность клеток головного мозга в условиях кислородного голодания
Гинкго билоба Биологически активная добавка на основе растительного экстракта листьев растения Гинкго. Восстанавливает стенки сосудов, улучшает их эластичность и уменьшает проницаемость, благодаря наличию биофлавоноидов (природных фитогормонов). Активные вещества препарата уменьшают спазм сосудистых стенок и разжижают кровь, препятствуя тромбообразованию. Усиливают утилизацию глюкозы, повышают сопротивляемость клеток в условиях кислородного голодания
Омакор Комплекс полиненасыщенных жирных кислот Омега-3 и витамина Е, при постоянном применении нормализует уровень триглицеридов и холестерина в крови, препятствует образованию холестериновых бляшек в стенках сосудов, способен незначительно понижать артериальное давление и благоприятно влиять на гомеостаз (свертываемость крови)
Дигидрокверцетин Природный биофлавоноид, близкий к рутину (витамину Р), биологически активное вещество. Нормализует уровень триглицеридов и холестерина, защищая сосуды от образования холестериновых бляшек, уменьшает проницаемость сосудистых стенок и улучшает их эластичность

Витамины и витаминные комплексы незаменимы для восстановления поврежденных сосудистых стенок и клеток головного мозга, они нужны для нормальной жизнедеятельности и функционирования тканей.

Витамины группы В Участвуют в белковом, углеводном, жировом обмене, необходимы для нормального функционирования нервных волокон, стимулируют рост и деление клеток эпителия, из которых формируются внутренние стенки сосудов
Аскорбиновая кислота (С) Является сильным антиоксидантом (из-за окисления полезные вещества, поступающие в организм, быстро теряют свои свойства, аскорбиновая кислота задерживает этот процесс), усиливает действие витамина Р
Витамин РР (никотиновая кислота) Помимо участия в энергетическом обмене (стимулирует утилизацию глюкозы), обладает сосудорасширяющими свойствами (действует на мелкие, периферические капилляры, улучшая кровоснабжение и питание тканей), регулирует уровень липидов в крови
Рутин Биофлавоноид, природный фитогормон, укрепляет и восстанавливает сосудистые стенки, снижая их проницаемость. В комплексе рутин и аскорбиновая кислота содержатся в препарате «Аскорутин»
Комплекс микроэлементов (фосфор, магний, селен, цинк) Участвуют в обмене веществ, необходимы для нормальной жизнедеятельности и работы клеток головного мозга

Диета улучшит кровоснабжение и работу головного мозга не сразу. Эффект от сбалансированного питания не менее выраженный, чем от приема лекарственных препаратов, но наступит он через некоторое время.

Чтобы правильно определиться с диетическим питанием и расставить нужные акценты (снизить количество сахара, соли, уменьшить количество животного жира), предварительно необходимы:

Исходя из этих показателей, можно отрегулировать питание:

Без сопутствующих патологий для улучшения кровообращения головного мозга необходимы: аминокислоты животного и растительного происхождения (нежирное мясо, бобовые), морепродукты (мидии, креветки), морская рыба (скумбрия), овощи и фрукты (с повышенным содержанием витаминов группы В, С, биофлавоноидов), каши, растительное масло, орехи, семечки и горький шоколад.

Эти продукты питания дублируют (аминокислота глицин, минералы, витамины, Омега-3, биофлавоноиды) и усиливают действие фармацевтических средств.

Тромбообразование – одна из самых распространенных причин нарушения кровоснабжения головного мозга. Принимать без назначения врача антиагреганты или антикоагулянты категорически противопоказано, но ситуацию можно улучшить: кровь прекрасно разжижает обычная вода без газа. Для нужного эффекта в день необходимо выпивать от 1,5 до 2,5 литров воды.

Комплекс упражнений нужно делать медленно и плавно, без резких движений, из положения стоя или сидя, выпрямив позвоночник:

  • глядя ровно перед собой, повернуть голову влево, а затем вправо (на 45°);
  • делать вращающие движения головой влево, а затем вправо;
  • наклонять голову вперед так, чтобы подбородок касался груди, и закидывать ее назад так, чтобы подбородок смотрел вверх;
  • наклонять голову поочередно влево и вправо так, чтобы ухо касалось плеча.

Гимнастика расслабляет мышцы, сдавливающие сосуды, и улучшает кровоснабжение головы (в том числе при остеохондрозе), все упражнения нужно делать ежедневно, повторяя по 10–15 раз. При однообразной сидячей работе в офисе (статическое положение тела и наклон головы) можно повторять комплекс по 2–3 раза в день.

Здоровый образ жизни предполагает:

Источник: http://pohudenie-tut.ru/1479_kak-uluchshit-mozgovoe-krovoobraschenie-v-domashnih-usloviyah/

Правила улучшения памяти: 3 главных аспекта

Память человека можно и нужно тренироватьИногда память может подводить. Это часто связывают со старостью или особенностями организма. Но полезно знать, что память можно тренировать. Восстановление работы мозга можно провести в домашних условиях с помощью простых упражнений.

Содержание:

После 50 лет функциональность памяти значительно снижается. В это время пора задуматься о тренировке главного мозга. Для этого следует соблюдать ряд простых правил.

Правила поддержания тонуса главного мозга:

  1. Умеренные трудовые нагрузки. Не нужно перенапрягаться, но и лениться не вариант.
  2. Уделяйте время отдыху. Здесь важно не только выделять для этого выходные или несколько недель в году, но и каждый день должен иметь время для отдыха.
  3. Прогулки на свежем воздухе.

Хорошее функционирование мозга напрямую зависит от кровообращения. Для этого следует регулярно выполнять тренировку. Спасет любое занятие спортом.

Занятия спортом помогут улучшить кровообращение

Для хорошей памяти ежедневно следует употреблять жирные кислоты. К ним относится омега-3. На функциональность мозга положительно влияет черника. В соке ягоды есть антиоксиданты, которые так необходимы стареющему организму. Также потребуется обеспечить себя глюкозой. Часто в назначениях врачей преобладают препараты с достаточным количеством данного вещества.

Простая гимнастика для сосудов головного мозга: комплекс упражнений

Для избавления спазмов потребуется укрепить сосуды головного мозга. В этом помогут специальные движения головой. Также можно вращать всем туловищем, стоять на голове, локтях или лопатках, поднимать ноги, лежа на спине, и выполнять кувырок.

При стоянии на одной ноге или на двух также можно улучшить кровообращение. Следует побольше ходить. А физические упражнения позволят расширить артерии и увеличить кровоток.

Существует простая гимнастика для сосудов головного мозга

Гимнастика для мозговых сосудов:

  1. Вращения головой сначала в одну сторону, затем в другую на протяжении нескольких минут.
  2. Делаем замок и поднимает верхние конечности вверх. Дальше делаются наклоны вперед. Следует выполнить 8 таких наклонов.
  3. Поднятие ног к противоположенной руке.
  4. Ноги согнуты в коленях, руки расставлены в стороны. При этом следует делать несинхронные движения, вращая руками в разные стороны. Такое упражнение хорошее для памяти, концентрации и скорости мышления.
  5. Лежа на спине и поддерживая спину руками. Выполняем поднятие прямых ног. По окончанию следует сделать стойку «березка».

Некоторые упражнения выполняются стоя. Для других потребуется принять горизонтальное положение. Даже обычные наклоны хорошо влияют на функционирование мозга.

Методика тренировки сосудов головного мозга для хорошей памяти

Исследования показывают, что лишь 5 % информации усваивается человеком за всю жизнь. Но часть утерянного можно вспомнить с помощью наводящих вопросов. Мозг, как и мышцы, нуждается в регулярных тренировках.

Методы улучшения памяти:

  • Постоянное чтение;
  • Изучение на память стихов и тексты песен;
  • Интересные увлечения;
  • Интеллектуальные игры;
  • Разгадывание загадок, кроссвордов и ребусов.

Чтение — один из методов улучшения памяти

Тренировать память можно и с помощью специальных умственных упражнений. Они легкие в исполнении и не вызывают трудностей. При этом не требуют много времени, упражнения можно совмещать с другой деятельностью.

Так, сидя в транспорте, можно несколько секунд осмотреть любого человека. Дальше нужно отвернуться и восстановить в память полностью его облик. Так тренироваться можно на любых предметах или живых объектах.

При покупке продуктов следует на ходу рассчитывать общую стоимость. Так можно сравнивать цены в разных торговых точках. Полезный навык поможет и сэкономить.

Следует вносить новшества в повседневные занятия. Даже чистка зубов не правой, а левой рукой считается новым занятием для мозга. Так экспериментировать можно со всем подряд.

Вариант, как улучшить работу мозга с помощью медитации

Проблема многих заключается в неумении сосредоточиться и отключить внешние раздражители. Научится концентрации можно с помощью медитации. Данные исследований говорят, что у людей, которые увлечены медитацией большая плотность серого вещества. Также у них увеличено количество нейронных связей. Упражнения помогут наладить работу обоих полушарий.

Для медитации потребуется абсолютная тишина. Тело должно быть расслабленным. Сначала следует сосредоточиться на отдельных частях тела и на организме в целом. Дальше можно начинать отвлекаться на запахи и звуки.

Научиться концентрации можно с помощью медитации

Чтобы улучшить работу мозга, можно и не прибегать к сложным асанам. Даже простые упражнения несут положительный эффект на улучшение памяти. Также такие тренировки повышают циркуляцию мозга и укрепляют нервную систему.

Эффективное восстановление памяти человека с помощью продуктов

Хорошая память зависит и от питания. Продукты, которые позитивно действуют на работу мозга, делят на две группы. В первую входит еда быстрого действия, во вторую – длительного. Так шоколад может быстро возбудить мозговые клетки. Но такой продукт не может действовать длительное время. Долговременную память можно улучшить с помощью регулярного поедания грецких орехов.

Витамины, которые положительно влияют на работу мозга:

  • Вещества с P-витаминной активность;
  • Витамины группы В и фолиевая кислота;
  • Аскорбиновая кислота.

Витамины группы В можно встретить в печени, яйцах, зелени и молочных продуктах. В этих же продуктах есть адреналин и дофамин. Они повышают как физическую, так и умственную активность организма.

Правильное питание положительно влияет на работу мозга. В рационе должно быть побольше свежих овощей и фруктов. Можно включить в питание бананы, томаты, инжир, сою.

Также не забывайте о шоколаде, в составе которого есть серотонин – гормон радости. Он влияет не только на настроение, но и на память. Для концентрации полезные кислоты омега-3.

При употреблении оливкового масла, орехов, тыквы и рыбы можно восполнить его норму в организме.

Гимнастика для улучшения мозгового кровообращения (видео)

Чтобы насытить мозг кислородом прибегают к специальной гимнастики. Кроме этого ежедневно можно выполнять простейшую тренировку памяти. И не нужно забывать о правильном питании и здоровом образе жизни.

Рекомендуем прочитать:

Источник: http://2vracha.ru/nevrologiya-i-psikhiatriya/uluchshenie-pamyati

Упражнения для улучшения кровообращения головного мозга

Сосудистая дистония является распространенным заболеванием, при котором нарушается мозговое кровообращение. Кровообращение играют одну из ключевых ролей в обеспечении жизненно важных органов и систем человека, поэтому его нарушение приводит к тяжелым последствиям.

Причины, которые могут способствовать развитию патологии:

  • Наследственная предрасположенность;
  • Частые стрессовые ситуации;
  • Низкая физическая активность;
  • Плохое питание;
  • Перенесенные различные инфекционные заболевания, которые могли способствовать нарушению циркуляции крови;
  • Курение.

Все  причины приводят к тому, что сосуды теряют эластичность и тонус. Возникает сужение просвета из-за наличия атеросклеротических бляшек. Повышается артериальное давление.

На сегодняшний день существует много препаратов, позволяющих способствовать циркуляции крови, однако, если человек не изменит образ жизни, заболевание вернется.

Сегодня мы поговорим о том, как улучшить кровообращение головного мозга при помощи упражнений, которые являются наиболее эффективными и доступными для любого возраста.

Физические упражнения

Причиной патологии может стать малоподвижный образ жизни. Если вы часто находите в одном и том же сидячем положении, а физические упражнения в жизни полностью отсутствуют, то это может привести к серьезным последствиям.

Даже легкие гимнастические упражнения позволяют значительно усилить циркуляцию крови, повысить эластичность сосудов и кислородный приток к головному мозгу.

Перед началом упражнений, обязательно разомнитесь в течении 1-2 минут, чтобы мышцы и связки были подготовлены.

Встаньте ровно и опустите руки вдоль туловища. Сгибайте руки в локте, чтобы кулаки двигались непосредственно к плечам. После чего поднимайте локти вверх, а голову наклоняйте вперед. Возвращайтесь в первоначальное положение. Темп должен быть средним. Повторить 5 раз.

Встаньте прямо и расставьте ноги на ширине плеч. Немного согнитесь в коленях и выпрямите руки в противоположные стороны. Начинайте правой рукой ударять левое плечо, а и наоборот, то есть получается, что руки поочередно перекрещиваются. Выполнять по 10 разв обе стороны. Темп достаточно быстрый, но не переусердствуйте.

Руки опущены, ноги на ширине плеч. Необходимо поднять ногу на высоту около 20 см. После чего сделайте секундный толчок вперед. Каждый раз старайтесь увеличивать это количество хотя бы на один раз. Рекомендовано при нарушениях кровообращения в нижних конечностях.

Ноги на ширине плеч, затем насколько возможно, наклонитесь вперед, при этом ваши руки должны быть в расслабленном состоянии и почти касаться пола. В таком положении начинайте качать головой в различные стороны. Темп умеренный, вначале можете делать медленно, чтобы привыкнуть.

Для улучшения мозгового кровообращения данный комплекс широко применяется многими пациентами и рекомендуется врачами. Среди легких упражнений также можно выделить:

  • Вращайте головой по часовой стрелке 2 минуты. Повторите в обратную сторону;
  • Поднимите руки вверх и сделайте замочек. 10 наклонов вперед, как будто вы рубите дрова.
  • Поочередные махи ногами к противоположной руке.

Дыхательные упражнения

Гимнастика позволяет наполнить кровь кислородом, который как мы знаем, обладает сосудорасширяющим эффектом. На сегодняшний день существует множество различных практических методик, таких как: Цигун, упражнения от Стрельниковой, йога и другие.

Поэтому дыхательная гимнастика для улучшения мозгового кровообращения проходит с помощью таких тренировок:

Встаньте прямо и ноги расставьте немного уже ширины плеч. Поднимите правую ногу, предварительно сгибая ее в колене, плотно к животу. Левой ногой в этот же момент следует проделывать легкие короткие приседания, при этом шумно вдыхая носом. Повторите левой ногой. Выполняется 7-8 раз 6 подходов.

https://www.youtube.com/watch?v=lAaZUIUNvV0

Стоим прямо, ноги немного уже плеч. Начинайте отводить правую ногу, предварительно сгибая ее в колене, назад. Если смотреть со стороны, это должно выглядеть так, как будто вы хлопаете себя пяткой по ягодицам.  Присядьте немного на левую ногу и резко вдохните носом. После чего вернитесь в исходное положение, предварительно сделав выдох, не забывайте.

Выполняется стоя  за 3-4 подхода по 8 повторений.

Несложные упражнения для мозгового кровообращения, которые можете совершать где угодно:

  • Отведите левую ногу назад, прогнитесь, после чего поднимите руки вверх и вдохните, возвращайтесь в исходное положение. По 6-7 повторений на каждую ногу.
  • Поднимите руки вверх, потянитесь – вдохните, наклонитесь вперед, а расслабленные руки опустите вниз – выдохните. 5 повторений.
  • Сделайте постепенный вдох, поднимитесь на носочки и задержите дыхание, после чего возвращайтесь в первоначальное состояние и выдохните. Повторять 15 раз.
  • Необходимо резко вдохнуть носом и как бы выбросить руки в стороны, при этом выгибаясь назад. В таком состоянии вы должны задержать дыхание на 2-3 секунды, после чего можете сделать выдох и вернуться в исходное положение.

Упражнения для улучшения кровообращения в головном мозге должны приносить легкость, радость и приятное мышечное ощущение. Если после тренировки пациент стал себя хуже чувствовать или по тем или иным моментам, ему не подходит комплекс упражнений, то в этом случае врач подбирает абсолютно новые.

Дополнительные рекомендации

Что бы ещё больше повысить эффективность от физических и дыхательных упражнений, придерживайтесь рекомендаций врачей:

  • Сон, работа и отдых должны быть полностью сбалансированы. Спать следует не менее 8 часов в день.
  • Больше прогулок на свежем воздухе, меньше сидения у компьютера и телевизора;
  • Правильное питание с максимальным снижением потребления животных жиров, поваренной соли, сладостей и хлебобулочных изделий.
  • Пища должна быть богата клетчаткой, фруктами, овощами и рыбной продукцией.
  • Если вы курите, следует немедленно бросить;
  • Допустимо употребление алкоголя, но в малых количествах.

Существуют не только отдельные физические и дыхательные упражнения для кровообращения. Некоторые виды спорта могут оказаться особенно полезными. Например, йога и танцы.

Занятия обогащают кровь кислородом, улучшают кровообращение, делают сосуды эластичными. Являются отличным антистрессом, что позволяет снимать напряжение без использования таблеток.

Заключение

Большая часть пациентов, которые испытывают проблемы с нормальным кровообращением, не предпринимают каких-либо действий, кроме употребления назначенных медицинских препаратов. Однако они даже не подозревают, как может качественно измениться состояние пациента, если делать упражнения для улучшения кровообращения головного мозга:

  • Снижение риска возникновений нарушений кровообращения;
  • Улучшение координации;
  • Снятие симптомов остеохондроза шейного отдела и позвоночника;
  • Суставы становятся более гибкими и подвижными;
  • Микроциркуляция сосудов усиливается;
  • Эффективность лекарственных препаратов в комплексе с гимнастикой, существенно повышается.

Низкая физическая активность — это одна из причин болезни. Желательно постоянно выполнять упражнения для мозгового кровообращения, которые значительно облегчат общую терапию сосудов.

Заниматься нужно каждый день, хотя бы по 10-15 минут утром и вечером и тогда вы снизите вероятность возможных осложнений своего недуга.

Видео

Источник: http://umozg.ru/interesnye-fakty/uprazhneniya-dlya-uluchsheniya-krovoobrashheniya-golovnogo-mozga.html

Упражнения, зарядка или гимнастика для улучшения кровообращения головного мозга

Содержание

Упражнения для улучшения кровообращения головного мозга являются неотъемлемой частью профилактических мер и лечения спазмов сосудов. В результате вегетососудистой дистонии происходит снижение их тонуса.

Поэтому пациент начнет испытывать головные боли, головокружения, то есть страдает мозговое кровообращение. Зачастую причина заключается в спазме сосудов. Спровоцировать это явление может стресс, перенапряжение, смена времени года или погодных условий, болезни позвоночника.

Рекомендуется применение лекарственных препаратов и специальных упражнений, чтобы нормализовать кровотока головного мозга.

Общие рекомендации

Упражнения для улучшения мозгового кровообращения нужно делать:

  • в профилактических целях;
  • в период лечения.

Пациент выбирает наиболее подходящие комплексы и консультируется с врачом.

Чтобы предотвратить развитие спазмов сосудов головного мозга, делают несложные упражнения. Их можно включить в утреннюю зарядку или в перерывы между работой. Выполнять их можно в любом возрасте.

Упражнения состоят из вращений головой, туловищем, это стойки на лопатках, подъёмы ног, кувырки. Способствовать лучшей циркуляции крови будет стояние на ногах. Можно стоять на двух или на одной. Регулярная ходьба ведет к насыщению крови кислородом, улучшает работу сосудов, расширяет артерии.

Подобные комплексы являются важными для восстановления движения крови. Выполнять их нужно ежедневно. В результате происходит улучшение мозгового кровообращения. Любая физическая нагрузка, которая будет посильной для пациента, способствует нормализации кровообращения.

Для улучшения работы сосудов головного мозга нужно выполнять такие упражнения:

  1. Около 3 минут делать вращательные движения головой попеременно в правую и левую сторону.
  2. С поднятыми сомкнутыми руками производить наклоны вперед. Движения должны быть похожи на рубку дров. Упражнение выполняется около 10 раз.
  3. Махи ногами. Движение должно происходить ногой в сторону противоположной руки.
  4. Поставить согнутые в коленях ноги на ширине плеч. В этот момент руки делать вращать в разные стороны круговыми движениями.
  5. В позиции лежа сделать стойку на лопатках. Упражнение можно дополнить разными движениями ног. Это имитация езды на велосипеде или можно разводить их в разные стороны.

Любой комплекс движений поможет улучшить насыщение кислородом головного мозга и стабилизировать работу его сосудов. Только регулярное выполнение способно дать заметные положительные результаты.

Упражнения для шейных сосудов и дыхательная гимнастика

Немаловажную роль в работе сосудов головного мозга играет шейный отдел, относящийся к позвоночнику. Именно через его сосуды происходит снабжение всеми веществами и кислородом. Поэтому нужно обращать внимание на их работу. Существуют специальные упражнения для шейных сосудов. Они помогут укрепить мышцы, улучшить кровообращение.

Основными упражнениями будут наклоны туловища вперед, назад, вращения туловищем, головой. Нужно двигаться плавно, размеренно.

Упражнения для шейных сосудов, улучшающие кровоток, таковы:

  1. Спиной прижаться к твердой поверхности (например, к стене), глубоко вдохнуть и задержать дыхание (около 5 секунд).
  2. Сидя на возвышении (это может быть стул), положить руки на лоб и пытаться наклонять голову назад. При этом мышцы шеи должны оказывать сопротивление, в этот момент необходимо задерживать дыхание. Такой сеанс должен длиться не более 10 секунд. Повторять его можно после передышки. Повторяемость составляет около 5 раз.
  3. Наклоны головой осуществляются в стороны и вперед. При этом голову наклоняют с помощью рук, а шейные мышцы оказывают сопротивление.
  4. Круговые движения головой в разные стороны. Повторяются около 10 раз.

Хорошо влияет на работу сосудов дыхательная гимнастика.

С ее помощью можно:

  • понижать давление;
  • улучшать кровообращение;
  • насыщать кровь кислородом.

Вдох нужно производить носом и ненадолго задерживать дыхание. Выдыхать через рот. Специалисты рекомендуют осуществлять такие упражнения регулярно. Они помогут избавиться от головных болей, мигренозных приступов, снизить давление, улучшить работу щитовидки и улучшить тонус сосудов головного мозга.

Упражнения дыхательной гимнастики «для мозга»:

  1. Вход воздуха через нос с задержкой дыхания на 5 секунд. При выдохе губы нужно сложить трубочкой и постепенно выпускать воздух. Периодически приостанавливая выдыхание, а потом опять возобновляя этот процесс. Вдохнув воздух 1 раз, выдыхать его нужно в 10 приемов. Такое упражнение повторяют около 5 раз.
  2. В положении сидя с выпрямленной спиной нужно делать глубокий вдох и такой же выдох. Повторять нужно несколько раз. Дыхание задерживают ненадолго и опять повторяют упражнение.

Дыхательную гимнастику можно делать в любом месте, даже при поездке в общественном транспорте. Количество упражнений в день не ограничено.

Если чередовать гимнастику шейного отдела и упражнений для дыхания можно значительно улучшить работу всех сосудов.

Способы улучшения кровообращения в организме

Для нормализации циркуляции крови существует много упражнений, которые направлены на улучшение работы сосудов, расположенных в разных частых тела.

Для того чтобы улучшить движение крови во всем организме, нужно:

  1. Принять удобное положение, закрыть глаза, руки сжать в кулак. Около 50 раз вдохнуть и выдохнуть через нос. При этом на вдохе втягивать живот, а на выдохе выпячивать. Нужно стараться, чтобы каждый последующий вдох и выдох были глубже предыдущего, насколько это возможно.
  2. Массаж ушей. Руками нужно двигать уши вверх и вниз. Массаж можно сопровождать упражнениями дыхательной гимнастики.
  3. Массаж носа. Осторожно пальцами массировать крылья носа.
  4. Делать массаж бровей. Закрыв глаза, двигать глазными яблоками попеременно вправо и влево.
  5. Утром во время умывания делать массаж лица. Круговыми движениями массировать всю поверхность.

В любом возрасте можно начать заниматься танцами. В процессе занятия задействованы все группы мышц, происходит улучшение движения крови в сосудах. Это нормализует общее состояние здоровья и восстановит психоэмоциональный фон, поможет избавиться от лишнего веса.

Есть еще несколько приемов для улучшения движения крови в головном мозге:

  1. Потихоньку вдыхать воздух носом, при этом подниматься на пальцах ног. Потом задержать дыхание и сделать выдох, опускаясь назад. Такой прием повторяет около 10 раз.
  2. Наклонившись немного назад, расставить руки в стороны и быстро вдыхать через нос. После чего задержать дыхание и сделать выдох.

Выбор упражнения может зависеть от возможностей пациента в данный момент. Гимнастика для улучшения мозгового кровообращения проводится не только в лечебных целях и помогает восстанавливать работу мозга, это отличное средство профилактики. 

Источник: http://BolezniKrovi.com/krovoobraschenie/uprazhneniya-dlya-golovnogo-mozga.html

Ссылка на основную публикацию